Tres entrenamientos mañaneros para empezar el día con energía y perder grasa

Por este motivo, los expertos en fitness siempre aconsejan hacer deporte como primera actividad del día. Con hacerlo, sin importar la hora, ya basta, pero la mayoría de entrenadores asegura que empezar el día haciendo ejercicio te asegura la práctica sin necesidad de someterse a que el día se tuerza y finalmente no lo hagamos -como es más que probable-.

Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, más conocidas como Gemelas Pin, proponen las siguientes rutinas fitness para empezar el día con energía.

Ejercicios: 4

Duración: 12 repeticiones

Descanso: 10''

Series: 3

Ejercicio 1: sentadilla sumo y bíceps. En la sentadilla sumo se modifica la distancia de separación entre las piernas, siendo esta más grande, y el ángulo de apertura de los pies. En esta posición, y con una mancuerna en cada mano, subimos a la vez que los brazos se estiran por encima de la cabeza. Repetimos la secuencia doce veces.

Ejercicio 2: sentadilla isométrica y elevación frontal. Con la espalda apoyada en una pared, y las rodillas formando un ángulo de 90º, eleva los brazos por encima de la cabeza de forma que queden completamente extendidos. Hazlo doce veces.

Ejercicio 3: plancha tríceps. En posición de plancha, apoyando rodillas y antebrazos, ten en la mano derecha una mancuerna y ese brazo se estira en línea con el cuerpo, como en el vídeo. Hazlo doce veces en la siguiente serie cambia de brazo.

Entrenamiento 4. Tríceps de apoyo. Con los pies juntos y los brazos extendidos por encima de la cabeza, eleva la rodilla lo más alto que puedas y que te permita mantener el equilibrio y sube y baja los brazos con la mancuerna en cada mano. Repite doce veces y cambia de pierna. No habrás completado la serie hasta que hayas realizado el ejercicio con ambas piernas.

Puedes ver el entrenamiento completo aquí.

Ejercicios: 4

Duración: 15 repeticiones

Descanso: 30''

Series: 3

Ejercicio 1: pez. Tumbados de costado sobre el suelo, flexionamos la rodilla de modo que apoyemos el pie en el suelo, y la pierna que queda estirada la subimos y bajamos lo más que podamos. Así 15 veces. En la siguiente serie cambiamos de pierna.

Ejercicio 2: zancadas laterales. De pie, flexionando ligeramente las rodillas, estiramos la pierna derecha y apoyamos en el suelo para estirar en el aire de nuevo. repetimos la secuencia 15 veces y en la siguiente serie con la otra pierna.

Ejercicio 3: zancadas cruzadas. En la misma posición que el ejercicio anterior, con la rodilla que apoya flexionada, en este caso la izquierda, llevamos la derecha hacia atrás y, en esa posición, damos pasos de izquierda a derecha con la pierna completamente estirada. Hacemos 15 repeticiones.

Ejercicio 4: aperturas con rebotes. Tumbados sobre la esterilla, con la espalda apoyada en el suelo y las piernas en el aire, las separamos estiradas todo lo que podamos y las cerramos. Hacemos la secuencia 15 veces.

Puedes ver el entrenamiento completo aquí.

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Ejercicio 1: zancadas con peso. Comenzamos el primer ejercicio colocándonos de pie con una mancuerna en cada mano y a continuación realizamos una zancada hacia adelante, primero con una pierna y después con la otra, al tiempo que doblamos ambos brazos elevando así las mancuernas hacia los hombros.

Ejercicio 2: thurster. El segundo ejercicio es un thruster, que es una combinación de una sentadilla frontal y un 'push press'. Para realizarlo nos situaremos de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Comenzaremos colocando las mancuernas en los hombros, bajaremos a la posición de sentadilla y desde ahí aprovecharemos a continuación el empuje que realizamos con las piernas para elevar las mancuernas hacia arriba con un 'push press'.

Ejercicio 3: zancadas cruzadas con peso. A continuación haremos zancadas cruzadas hacia atrás, primero con una pierna y luego con la otra, al tiempo que doblamos los brazos y elevamos ambos brazos hacia los hombros. «Recuerda mantenerte en posición vertical, sin agacharte, mientras realizas el movimiento», aconsejan las Gemelas Pin

Ejercicio 4: puente de glúteo con peso en los brazos. Por último nos tumbaremos en el suelo con las mancuernas en las manos y haremos un ejercicio en dos movimientos: primero haremos un puente de glúteos (o elevación de glúteos) mientras las mancuernas se mantienen elevadas a la altura de los ojos y después bajaremos las mancuernas hasta el suelo con los brazos en cruz.

Puedes ver el entrenamiento completo aquí.