Cuatro ejercicios infalibles para unos glúteos grandes y fuertes
Este es un buen entrenamiento para glúteos en el que solo necesitarás un par de mancuernas
Ejercicios con mancuernas fáciles y efectivos para trabajar todo el cuerpo
Con el otoño llamando a la puerta, los entrenamientos se hacen menos duros ya que la temperatura está de nuestra parte. Los gimnasios vuelven a estar repletos y la excusa de «uff, hace mucho calor» ya no sirve. Y si hay una rutina fitness ... que cada vez reúne a más adeptos es la de glúteos, especialmente en mujeres.
Por este motivo, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas en redes sociales como Gemelas Pin, proponen el siguiente entrenamiento de cuatro ejercicios. De hecho, es idóneo para todo el mundo, incluidas embarazadas. Como verás, una de ellas está en el quinto mes de gestación y aconseja seguir entrenando durante esta etapa. Suele ser un error abandonar el deporte cuando realmente los expertos aconsejan mantenerlo, siempre adaptado a las nuevas condiciones.
Cómo fortalecer los aductores con cuatro sencillos ejercicios
Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, proponen esta semana un entrenamiento para los aductores, zona que siempre olvidamos ejercitar...
Hay que hacer tres series de diez repeticiones de cada ejercicio y se descansarán 40 segundos entre series. ¡Vamos a ello!
Ejercicio 1. Peso muerto individual
De pie, con una pierna por delante de la otra bajamos la espalda recta haciendo un ángulo de 90º con el suelo. En una mano una mancuerna y con el brazo completamente estirado, subimos y bajamos el cuerpo. En la siguiente serie cambiamos de pierna. Hacemos 10 repeticiones.
Ejercicio 2. Sentadilla de 90º
En posición de sentadilla, bajamos el cuerpo todo lo que podamos con la mancuernas en la mano y los brazos completamente estirados, como en la imagen. Después subimos y volvemos a empezar. Hacemos diez veces el ejercicio.
Ejercicio 3. Sentadilla búlgara
Con la ayuda de un banco donde apoyaremos uno de los empeines, bajamos el cuerpo en bloque hasta que la rodilla de la pierna que está apoyada en el suelo forma un ángulo de 90 grados. Repetimos diez veces y en la siguiente serie cambiamos de pierna.
Ejercicio 4. Sentadilla circular
En posición de sentadilla, con las piernas separadas a más anchura que la de los hombros, sujetamos una mancuerna con las dos manos como hacen ellas en el vídeo y dibujamos un círculo con nuestro cuerpo de forma que una veces estamos más estiradas que otras. Hacemos concretamente diez círculos.
Piernas delgadas con un tábata de cuatro ejercicios fáciles y rápidos
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, explican paso a paso cómo realizar una rutina de cuatro minutos con ejercicios que ayudan a definir el tren inferior
Tras terminar esta serie, recuerda que te que te quedan aún dos más para completar el entrenamiento que proponen estas entrenadoras personales.
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