Piel de naranja: alimentos y ejercicios que ayudan a reducir la celulitis

Ciertos procedimientos cosméticos, y por supuesto la práctica de fitness y una dieta equilibrada, pueden ayudar a tratar la celulitis, aunque ninguna de las tres por sí sola puede hacernos alcanzar el resultado que deseamos.

La celulitis es una piel con apariencia de hoyuelos que aparece en la zona de los muslos y otras áreas donde se almacena la grasa. Esto ocurre cuando el tejido graso que se encuentra en lo más profundo de la piel empuja contra el tejido conectivo, por lo que es más fácil prevenirla que después hacerla desaparecer.

Empecemos por el principio: ¿qué tipos de celulitis existen? La farmacéutica Rocío Escalante, titular de Arbosana Farmacia, los explica:

- Celulitis blanda: es la más común y se asocia con flacidez, problemas circulatorios o varices. «Suele aparecer en personas con vida sedentaria. Se localiza en los muslos, el abdomen, la cara interna de los brazos y los glúteos. Se ve a simple vista», indica Escalante.

- Celulitis dura o compacta: aparece en mujeres jóvenes, incluso aunque hagan deporte. La experta dice que «está asociada a desarreglos hormonales y puede ir acompañada de estrías. Se localiza en la cara externa de los muslos y las caderas o en las rodillas. Es visible cuando pellizcamos la piel, no se ve a simple vista».

- Celulitis edematosa o acuosa: va acompañada de mala circulación, pesadez de piernas, retención de líquidos. Se localiza en las extremidades inferiores y se caracteriza porque puede doler al tacto. «La piel presenta a simple vista el aspecto de la típica piel de naranja», dice.

En todas ellas se puede intentar poner solución, y para ello hay que centrarse en primer lugar en la alimentación (también en el ejercicio). Sobre esto, la nutricionista Nieves Cuesta, de Reto48, comenta que «la dieta debe ser equilibrada y que todos los días hay incluir al menos dos o tres raciones de verdura variada, de la que al menos una porción sea cruda y dos o tres piezas de fruta al día». Además comenta la importancia de tener una cantidad suficiente de proteínas, ya sean de origen animal o vegetal.

«Las grasas que introduzcas deben ser saludables y no hay que abusar de ellas», indica y recomienda introducir carbohidratos al menos en una comida al día . «En este caso también es importante el valor nutricional, por lo que es interesante que sean siempre integrales y que al menos dos raciones semanales sean de leguminosas», dice Nieves Cuesta, nutricionista de Reto48.

Para evitar la celulitis, a nivel alimentario, nos tenemos que preocupar por una alimentación saludable; una alimentación basada en alimentos de origen vegetal principalmente; frutas y verduras que son ricas en antioxidantes; agua y fibra ; legumbres, cereales integrales, grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra, frutos secos al natural o tostados, semillas; productos frescos como huevos y proteínas de alto valor biológico como el tofu, por ejemplo, para vegetarianos y/o veganos», dice la nutricionista Patricia Ortega.

Por su parte, La Dra. Pilar de Frutos nos deja una serie de recomendaciones de gran utilidad, entre las que se encuentran sustituir el café por el té verde( 1 o 2 al día), evitar azucares refinados y sustituirlos por edulcorantes «tipo stevia», sustituir el pan blanco y harinas refinadas por los integrales , limitar el consumo de sal e incluso hacer ayuno intermitente, «dejando entre 12 y 16 horas entre la cena y el desayuno al día siguiente para ayudar a nuestro cuerpo a limpiar el exceso de toxinas ».

La especialista en nutrición Adriana Oroz, tiene una opción saludable para evitar combatir la piel naranja:

- Desayuno: té o infusión con jengibre con una naranja y tostada de pan integral, aguacate y rodajas de tomate natural condimentado con albahaca o bol de yogur natural con copos de avena , frambuesas y avellanas.

- Media mañana: fresas con yogur natural y un puñado de nueces

- Comida : ensalada de lentejas con rúcula, pimiento verde, tomate, cebolla morada y huevo cocido condimentado con zumo de limón, orégano , aceite de oliva virgen y sal.

- Merienda: tostada de pan integral con hummus o yogur natural, kéfir o queso batido con arándanos, copos de avena y semillas de chía.

- Cena : salmón con verduras ( brócoli , calabacín y calabaza ) y patata al papillote condimentado con pimienta negra, cúrcuma, perejil y sal.

Dejar de llevar una vida sedentaria ya es un gran avance para evitar la aparición de piel de naranja y, en concreto, si realizas estos ejercicios, te aseguras que los posibles «surcos» sean mínimos:

- Running: lo difícil es mantener una rutina de running que perdure en el tiempo pero una vez lo tienes dominado correr va a ser tu mejor aliado contra la celulitis además de esculpir tus piernas y el core.

- HIIT: este ejercicio está formado por intervalos de alta intensidad y otros de baja intensidad. Con cerca de 20 ó 30 minutos ya has hecho un entrenamiento la mar de beneficioso para todo tu cuerpo, no solo para piernas y glúteos. Aunque al principio te resulten agotadores, poco a poco conseguirás hacerte a la rutina y lograrás mejorar la actividad cardiovascular, la fuerza y la resistencia.

- Yoga: practicar yoga es un éxito asegurado porque carece de contraindicaciones. Sí, como lo lees. Todo lo que esta disciplina puede ofrecerte es beneficioso. Al contar con diferentes posturas se estimulan distintas partes del cuerpo como piernas, abdomen y glúteos. Es una actividad muy completa tanto para el cuerpo como para la mente y permite reducir los síntomas de estrés que también suele influir en su aparición.

Sabiendo que es posible prevenir y eliminar la celulitis con una buena alimentación y el ejercicio adecuado, cabe preguntarse si es necesario hacer apoyo con tratamientos. La respuesta es afirmativa. Recordemos que la celulitis es una afección de la piel que se da preferentemente en mujeres y está condicionada principalmente por factores genéticos y hormonales. Tal como recuerdan los expertos de Skinclinic, factores como el sobrepeso la mala circulación sanguínea, el sedentarismo o hábitos de vida no saludables lo agravan.

«Es complicado, pero no imposible. La clave del éxito es generar un enfoque de tratamiento global y que se mantenga en el tiempo y que reúna tratamientos profesionales en cabina y un uso domiciliario de los productos correctos, además de llevar unos hábitos de vida saludable», comentan.

A la hora de cuidarse desde casa con productos enfocados en la nutrición,¿qué tiene que tener un producto para que ayude a quitar la celulitis o estrías? comentan los expertos de Skinclinic que en el caso concreto de la celulitis un buen producto «debe llevar activos que potencian la destrucción de los depósitos de grasa localizados, activos que ayuden a eliminar la retención de líquidos asociada y que mejoren la microcirculación». Por ello hay que apostar siempre por fórmulas que contengan activos específicamente diseñados para el cuidado y prevención de la piel. Si nos encontramos ante una celulitis compacta, por ejemplo, lo mejor es apostar por una crema anticelulítica.