Hyrox, la nueva disciplina que combina fitness y running y está arrasando en España

El Hyrox —acrónimo de hybrid (HY), running y workouts (OX)— es una disciplina deportiva creada en Alemania en el 2017 por Christian Toetzke, Möritz Furste y Michael Trautman que empezó llamándose Curox inicialmente. Actualmente, cuando apenas tiene siete años de vida, el Hyrox empieza a sonar con fuerza en el universo del fitness y de la competición.

Como su propio nombre indica, el Hyrox combina ejercicios de resistencia y fuerza. Conecta, por ello, con el fitness (recuerda al CrossFit), pero también con deportes tradicionales como el running. De hecho, la dinámica de sus pruebas combina la carrera a pie con los 'workouts'. En concreto, según explica Álvaro del Busto, director de marketing de Hyrox Iberia: «el Hyrox es una carrera de fitness que combina 8 kilómetros de running y 8 workouts de manera intercalada». Se puede competir de forma individual o por parejas.

Entre los ocho ejercicios, todos funcionales y supervisados por un jurado, son los siguientes: «esquí ergómetro (Sky Erg), sled push (empuje de trineo), sled pull (arrastre de trineo), burpees con salto, remo ergómetro (1.000 metros en la máquina), farmers carry (llevar pesos en ambas manos y trasladarlos), lunges (zancadas con carga) y wallballs», explican Pelayo Mendéndez, cuarto en el campeonato del Mundo de la disciplina celebrado en Niza, y Álvaro J. Mayato, campeón de España por parejas y doble competidor en el Mundial de la disciplina. Este último detalla que la dinámica de la prueba es alternar un kilómetro de carrera y un ejercicio. Así hasta completar las ocho series, que se deben completar en el menor tiempo posible.

A lo largo de todo la temporada se desarrolla un circuito de Hyrox con varias pruebas en distintas ciudades. La dinámica de las mismas está regulada por un reglamento (rulebook) por categoría «que todos los atletas deben conocer antes de competir para evitar penalizaciones», apunta del Busto. Esto es así, en parte, porque no hay tiempo límite para finalizar las pruebas de Hyrox, y también, porque el límite de edad es muy amplio: desde los 16 años. «Hemos tenido ya 700 atletas de más de 60 años en nuestros eventos», destaca del Busto. «He visto a gente de casi 80 años completarlo, lo cual es digno de admirar. Solo se necesita tener ganas de combinar carrera a pie con ejercicios de fuerza, y apuntarse», añade Pelayo Menéndez.

Para participar, no es necesario tener los cuerpos esculturales que se ven, por ejemplo, en los CrossFit Games. De hecho, «Puede participar cualquier persona, independientemente de su forma física, sin clasificación previa», confirma Álvaro del Busto. Esto explica que en las pruebas de Hyrox, según el responsable de marketing de la marca en la península Ibérica, el perfil de los participantes sea muy amplio. «Desde personas que su deporte es ir al gym dos, tres, cuatro días a la semana hasta runners, o personas que practican otras disciplinas como CrossFit, carreras de obstáculos o triatlones», asegura.

Los ejercicios que forman parte de los 'workouts' de Hyrox son funcionales, por lo que técnicamente están al alcance de cualquier persona. «Es cierto que requiere un mínimo de preparación pero es cada atleta quien se marca su propio objetivo», dice Álvaro del Busto.

Para quienes practiquen CrossFit o sigan relativamente cerca esta disciplina deportiva, la diferencia con el Hyrox, según Álvaro del Busto, es que «los ejercicios de Hyrox son todos funcionales, muy sencillos de ejecutar y todo el mundo sabe realizarlos, mientras que el CrossFit tiene gimnásticos y halterofilia, que requieren de mucha técnica y preparación, lo que hace que la barrera de entrada a esta disciplina sea mucho más elevada».

Dan fe de ello dos atletas españoles que han participado en el campeonato del Mundo de Hyrox celebrado recientemente en Niza: Pelayo Menéndez, cuarto en la categoría Elite 15, en la que superó al vigente campeón del mundo hasta dicha cita; y Álvaro J. Mayato, que participó por parejas junto a la atleta Ainhoa Blanco, con la que es actual campeón de España de Hyrox, y también en categoría individual.

Pelayo Menéndez tiene 34 años y decidió dar el salto al Hyrox desde el Ironman hace apenas 18 meses. «Tras venir de competir en el Mundial de Ironman en Kona (Hawaii), necesitaba un cambio, y Hyrox me dio lo que buscaba: un deporte que no necesita un número de horas de entrenamiento muy elevado, y la perfecta combinación entre fuerza y resistencia», dice este investigador de ingeniería de costas y riesgo climático de la universidad de California Santa Cruz.

El asturiano explica que hace sus entrenamientos (diarios, en su caso) específicos de simulación y fuerza en un gimnasio equipado con el material necesario en Chicago (Fit Results) y que los entrenamientos de carrera a pie los hace en pista de atletismo o en la calle. Su rutina de trabajo es muy exigente, pero hay que tener en cuenta que pertenece a la élite del Hyrox. «Corro 4 días a la semana, con dos días de series y dos días de rodaje. Hago 2 sesiones específicas de ergómetros semanales y aproximadamente 4 en el gimnasio donde mezclo fuerza y ejercicios funcionales de Hyrox. Las intensidades y duración de los intervalos dependen de la fase de la temporada. Normalmente encajo dos sesiones al día, una antes de trabajar, y otra por la tarde, después de trabajar», expone.

Su debut en la disciplina en marzo de 2023 no fue como esperaba —«fue una buena cura de humildad y un punto de inflexión que me hizo trabajar mis puntos débiles», reconoce—, pero tres meses después ya logró su primera victoria en el Hyrox de Nueva York. Su ascenso fue meteórico hasta clasificarse para la categoría Elite 15, en la que compiten los 15 mejores atletas de Hyrox por ranking. En su primer campeonato mundial ya ha sido cuarto del mundo. «Hyrox ha llevado este mundial a otro nivel. Hace un año recuerdo ver por la tele desde casa el mundial de Manchester y alucinaba con el ambiente. carrera. Toda mi familia estaba allí y eso fue lo máximo. Cuando me quedaban 4 wallballs y veo que a Hunter (vigente campeón del mundo), le faltaban 9 wallballs, supe que el cuarto puesto era mío. Fue una sensación indescriptible ganarle casi sobre la línea de meta», describe Pelayo, que está clasificado para todos los grandes eventos de Hyrox de la próxima temporada.

Álvaro J. Mayato, que a diferencia de Pelayo llegó al Hyrox desde el CrossFit, es un buen ejemplo de que no hay edad límite para competir en este deporte: tiene 57 años y ha participado ya en dos mundiales de la disciplina. «Entreno CrossFit desde hace 4 años en Madrid Gymnastics en Rivas Vaciamadrid, que para mí son los mejore, y en el Hyrox empecé en el año 2022 a través de una compañera de clase que nos habló de dicha competición», cuenta. Mayato, como se le conoce, se presentó en pareja a su primera competición de Hyrox, fórmula que no ha abandonado hasta la fecha, aunque también ha participado en el último Mundial en categoría individual. «La experiencia ha sido maravillosa, tanto la de este año en Niza como la del año pasado en Manchester, porque vas representando a tu país y eso te enorgullece muchísimo. Allí compiten los 2000 mejores atletas de todo el mundo y hay que tener en cuenta que este año ya han competido a nivel mundial unos 200.000 atletas, así que estar representando a tu país es un auténtico lujo», asegura.

La dinámica de entrenamiento de Mayato también es un ejemplo de lo versátil que es el Hyrox, porque en su caso se prepara diariamente con sesiones de CrossFit. «Mi entreno a diario es de CrossFit, donde se mezclan ejercicios de fuerza, con gimnásticos y de cardio», expone. «Entreno 5 o 6 días a la semana en el box, y los fines de semana suelo hacer natación y/o bicicleta. También salgo a correr varios días, intercalando tiradas largas con tiradas cortas por series de 200 metros a tope y 200 de descanso», agrega.

Como consejo para principiantes, Álvaro J. Mayato recomienda «entrenar poco a poco, y si puede ser, que intercales carrera con ejercicios de cardio (sky, remo, bici...) en combinación con los ejercicios de fuerza para fortalecer piernas y core».

Para Pelayo Menéndez, a nivel amateur, el ascenso del Hyrox en España «es imparable porque es un deporte que encaja con el carácter español». En su opinión, «el Hyrox es el deporte más completo que puedes hacer si eres una persona con tiempo limitado para hacer deporte, independientemente de si compites o no, porque te va a dar el equilibrio perfecto entre fuerza y resistencia». Además, el atleta destaca que «lo mejor de todo es que ninguno de los ejercicios requiere una técnica compleja, no limitan a nadie que quiera probar el deporte [...], y se presta a hacer entrenamientos en grupos muy variados».

Mayato, por su parte, destaca que el Hyrox engancha porque «es una competición que es accesible para todas las personas sea cual sea su edad, y que tiene un alto índice de finalización porque da igual el tiempo que tardes en hacerla», y también porque «compites contigo mismo y de una a otra quieres mejorar tu tiempo». Y a nivel personal, el deportista que entrena en el Madrid Gymnastic de Rivas añade que disfruta gracias al Hyrox de los viajes, otra de sus pasiones. «A mi también me tiene enganchado porque me gusta mucho viajar, y de esta manera puedo hacer dos cosas a la vez que me apasionan, viajar y hacer deporte», apostilla.

Si estás interesado en practicar Hyrox, además de pulir tu entrenamiento en el gimnasio y de practicar tu carrera a pie para mejorar tu resistencia, puedes poner en práctica sesiones específicas de Hyrox con el 'workout of the week' que la marca comparte cada semana en redes sociales. Y también existen, si lo prefieres, centros oficiales para preparar de forma específica esta disciplina. Tienes el listado completo en la web de Hyrox, cuyo circuito en España se reiniciará el próximo 26 de octubre en Madrid, en la que será la primera prueba de una temporada que continuará en Valencia el día 24 de noviembre.