Navidad sin disgustos: guía práctica para eliminar el agobio previo a las fiestas

Disfrutar de los eventos navideños es posible si lo hacemos con planificación, mesura, comprensión, compasión y serenidad. Te contamos cómo

Ideas fáciles para escapar del agobio contagioso en Navidad

El método de los tres '8' para reducir el estrés

Organizarse bien y simplificar es la clave para reducir el estrés en Navidad. adobe stock

19/12/2023
Actualizado a las 16:48h.

Y llegó la Navidad, esa época del año que tantas personas aman y a la vez, tanto malestar puede generar a otras. Este año, he tenido el placer de participar en un estudio que ha realizado Ikea en el que ha medido qué ... emociones suelen experimentar los españoles durante este periodo del año. La verdad es que la mayoría de las personas afirmaban experimentar sentimientos de bienestar y de alegría en esta época, pero más de la mitad reconoció haber experimentado estrés durante estas fechas. Por ello, en este artículo para ABC Bienestar quiero darte algunos consejos de la guía del bienestar de la Navidad, para ayudarte a disfrutar un poco más de estas fiestas a pesar de las adversidades:

Estrés por las compras navideñas: cómo actuar

1. Planifica el gasto máximo que vas a tener en tus compras y establece un presupuesto realista para los regalos esto te ayudará a reducir el estrés.

2. Establece prioridades a la hora de elegir los alimentos de las comidas y cenas de Navidad. Póntelo fácil, muchas veces nos estresamos por intentar hacer la mejor receta, encontrar el alimento de más calidad y se nos olvida que lo importante es disfrutar del momento de la cena con nuestros seres queridos.

3. Preocúpate por conocer a la persona a la que vas a hacerle un regalo, interésate en qué es valioso para esa persona, qué necesita, qué le gusta… de esta manera evitarás regalar cosas que no le sean útiles.

4. Invierte tiempo en crear regalos o detalles hechos a mano, de esta manera fomentarás darle el valor al esfuerzo, al tiempo dedicado, al detalle y no tanto al regalo material. A veces pensamos que cuánto más cueste el regalo o más inversión económica hagamos en esto, será mejor y la realidad es que puede llegar a ser todo lo contrario.

Estrés por la alimentación poco saludable: cómo actuar

1. Cuando estés en un evento social, intenta poner tu atención en el entorno, en las conversaciones de las personas que te acompañan para evitar poner toda tu atención solo la comida.

2. Escucha a tu cuerpo. Permítete comer lo que necesitas. Evita renunciar a probar algo que te apetezca por el miedo a engordar.

3. Si tienes más de un evento en la misma semana, intenta pedirte platos que puedan ser nutritivos para ti.

4. Evita renunciar a ir a los planes de restaurantes con familiares o amigos por el miedo a la comida.

Muy importante, evita hacer comentarios y juicios sobre la comida primero porque al final hacerlo es perjudicial para tu modo de relacionarte con la comida y, sobre todo, porque no sabes si la persona que está a tu lado puede estar sufriendo internamente por sentirse culpable por comer o no.

Estrés por las conversaciones incómodas: cómo actuar

Las conversaciones incómodas, reunirte con personas de tu familia que te generan malestar… son algunas de las cosas que más pueden estresarnos en esta época.

Evitar hablar de temas que pueden generar polémica como la política, la religión, la economía y evitar las críticas hacia el estilo de vida de una persona es fundamental para tener una serena Navidad.

En consulta veo como muchas personas que tienen problemas de relación con su cuerpo y con la comida, viven con mucha angustia estas fechas porque temen ciertos comentarios de personas allegadas. Por eso, también te pido que tomes consciencia de esto para que evites hacer juicios o comentar sobre la imagen o el peso de alguna persona porque incluso si lo hacemos con la mejor de nuestras intenciones, no sabemos cómo le puede afectar al otro.

Estrés por las situaciones incómodas: cómo actuar

1. Protégete, prepara una respuesta corta y directa para responder a temas en los que no te sientes cómodo al hablar. Si la conversación se intensifica y te sientes alterado, sal de la escena, aprovecha para ir al baño o a la cocina para no caer en el impulso de responder a quien te puede estar intentando provocar.

2. Recuerda que es más importante tener paz que llevar la razón. Por eso, antes de responder a algo que te ha podido generar incomodidad, evalúa si te merece la pena entrar en ese comentario o si, por el contrario, lo mejor es mantener la paz.

3. Permítele a los demás que piensen de ti lo que les dé la gana, evita entrar al trapo y generar un conflicto, ya que eso te hará sentirte mal y perder energía.

Si has perdido a un ser querido...

Si este año has perdido algún ser querido o si sientes que durante este periodo del año te duele mucho ver la silla vacía de esa persona que tanto ha sido importante para ti, puede que creas que lo mejor es hacer como si no pasara nada y evitar el tema de conversación. Esto puede tener su lógica: «si no hablamos, no lo recordamos y nadie se entristece» pero la realidad, es muy diferente ya que cuando evitamos el dolor o evitamos sentir la tristeza, esta nos come por dentro. Compartir el dolor con nuestros seres queridos nos permite sostener esa tristeza, nos ayuda a compartir el dolor y tener consuelo. Por ello te invito a que más que evitar sacar el tema, te permitas honrar a esa persona que ya no está. Enciende una vela para representar su presencia, realiza alguna actividad que le gustara realizar a esa persona que ya no está o que te gustase hacer con él o ella. Escribe acerca de lo mucho que la extrañas… permítete liberar ese sentimiento de tristeza para que no te ahogue y te ayude a tener presente a esa persona que tanto te importa, aunque no esté contigo físicamente.

Ante todo, serenidad

Antes de despedirme, mi deseo para ti, querido lector es que, sean como sean las Navidades que te hayan tocado vivir, puedas tener una serena Navidad.

Deseo que tengas presente que mereces cuidar de ti y no cargarte con más actividades y compromisos de los que realmente puedes.

Deseo que te permitas sentir lo que necesites sentir y evites luchar con esas emociones que puede que no sean tan agradables pero que son válidas.

Ojalá no pierdas la oportunidad de decirle a las personas que son importantes para ti cuánto las quieres y cuánto te importan.

Cuida de ti, prioriza tu descanso y aquello que sea importante para tu bienestar.

Deseo que estés presente, viviendo el momento y también el encuentro con las personas que te hacen sentir bien.

¡Por una Navidad llena de bienestar!

Si quieres reflexionar más sobre estas cosas y construir una relación contigo sana, te invito a leer mi libro: 'Las 5 estaciones de la autoestima' (Zenith/Planeta).