Suplementos deportivos que ayudan en una carrera: cuáles tomar y para qué sirven

Un suplemento deportivo es un componente alimentario que se ingiere intencionadamente, además de la dieta consumida habitualmente con el objetivo de lograr un beneficio específico para la salud y el rendimiento. Y cuando se trata de correr, especialmente en tiradas largas, lo cierto es que siempre viene bien tener claro qué va a necesitar nuestro cuerpo antes, durante y después de la carrera.

Gemma Bes, nutricionista tanto de NDL Pro Health como de la Rafa Nadal Academy, señala que entre 30-60 minutos antes de la carrera, el objetivo es asegurarte de que tienes suficiente energía y estar bien hidratado, así que puedes hacer una pre-hidratación usando la misma bebida isotónica añadiendo la mitad de la cantidad por el mismo volumen de agua: «Quizás la cafeína, si te sienta bien, te ayudará en el enfoque y retrasar la fatiga. Una bebida isotónica eficaz es mezclar NDL Pro-Health Hydration + Energy con agua, ya que es un complemento alimenticio con carbohidratos y electrolitos que ayuda a mantener el nivel adecuado de sales y minerales en el organismo durante la actividad física y es una fuente de energía rápida y estable para el entrenamiento».

Las soluciones electrolíticas a base de hidratos de carbono mejoran la absorción de agua durante el ejercicio físico y ayudan a mantener el nivel de resistencia en ejercicios que requieren una resistencia prolongada, así como a prevenir calambres.

Andrea de Ayala, entrenadora personal y trainer de Oysho Running Club, respalda estos consejos aunque recalca que no debe hacerse solo el día de antes: «Mínimo una o dos semanas antes, aunque debería de ser algo habitual en todos nosotros el estar siempre bien hidratados y sobre todo cuando estamos preparando una carrera. Pero no es cuestión de beber muchísimo la noche de antes, sino de haber hecho una carga de agua durante las semanas previas a esa carrera».

La experta recomienda antes de salir tomarse un gel y combinarlo con sales y/o electrolitos, es decir, para evitar calambres musculares en la carrera. «Al estar hidratados, se entiende que no nos vamos a deshidratar, no nos van a faltar sales porque ya estamos tomando como suplementación y vamos a evitar esos calambres. Además, para poder tener energía para empezar la carrera aconsejo o bien un pre-entreno o bien un gel. Yo recomiendo el primero siempre con cafeína, pero lo de la cafeína es optativo», afirma.

«Es muy conveniente hacer una carga la tarde de antes con SUB9 RACE DAY para rellenar todos los depósitos y salir con ello asegurado», apunta por su parte Javi Guerra, atleta patrocinado por la marca de nutrición 226ERS.

No todo el trabajo se hace antes o después de la carrera. Durante la misma, se recomiendan también unas pautas para rendir a gran nivel. Por ejemplo, Andrea de Ayala toma sales y geles: «Las dos son fundamentales: las sales para seguir manteniéndonos hidratados, además de beber en los puntos de avituallamiento, pero como suplementación elijo el gel, que es el carbohidrato rápido que nos va a dar la energía para poder tirar en carrera y las sales para evitar los calambres».

Javi Guerra indica que «para un medio maratón hay que salir con la misma disposición que para el 10 km en cuanto a hidratación y digestión, pero es muy recomendable tomar un gel HIGH ENERGY para cubrir la primera parte de la carrera con una alta cantidad de carbohidratos y, después, tomar otro ISOTONIC GEL en torno al kilómetro 13-15, dependiendo del circuito. Es recomendable beber durante la carrera, sobre todo si hay humedad o el día no es frío».

Del mismo modo, si se trata de un maratón, hay que ir un paso más. «La hidratación cobra mucho más importancia, ya que hay que beber en todos los avituallamientos y reponer sales minerales cada hora», señala.

Cuando ya hemos terminado la carrera, habría que seguir tomando isotónicos y electrolitos para recuperar todas y las sales y los electrolitos perdidos durante la carrera, y después, como dice Andrea de Ayala «hay gente que simplemente se alimenta de manera normal y otra que se suplementa con batido de proteínas, que siempre recomiendo pero añadiendo algo de carbohidratos porque ayuda a la asimilación». Además, aconseja añadir un recuperador como los BCAAs, que son los aminoácidos ramificados y la glutamina y/o creatina: «Digo y/o creatina porque hay gente que toma glutamina y hay gente que toma creatina». Ambas sirven para recuperar más rápido la musculatura, retrasar también la fatiga... «Diría esos tres suplementos: aminoácidos, creatina y glutamina», confirma.

Para mayor exactitud, Gemma Bas, con el objetivo de rehidratar, reponer y reparar los músculos, insta a hacer y tomar un batido con suero de proteína, bebida de coco o almendra, plátano y frutos rojos. «En este sentido, NDL Pro- Health Muscle Regeneration, con sabor a frutos del bosque, es un complemento alimenticio con una fórmula a base de aminoácidos ramificados, glutamina, vitaminas y minerales que estimulan la regeneración muscular y contribuyen a reponer el glucógeno que restablece la energía».