El paseo del granjero: un ejercicio sencillo con grandes beneficios

El paseo o la caminata del granjero no es otra cosa que llevar una carga de un lado a otro colgando de nuestros brazos. Si has visto alguna competición de la disciplina de Strongman seguro que lo conoces ya que es una de las pruebas habituales. Es un movimiento que puede realizar cualquier persona. De hecho, lo hacemos todos cada vez que nos toca llevar las bolsas de la compra del súper.

Aarón Cordero nos explica que la mayor virtud del paso del granjero es su capacidad para aumentar globalmente la fuerza y estabilidad sin añadir grandes complicaciones técnicas. Ya tengas objetivos de atleta de élite o simplemente quieras llevar tus maletas sin depender de las ruedas, este ejercicio funciona. Así de simple.

Antes de nada debemos escoger el objeto a levantar y no tener miedo de ir con pesos retadores, de hecho si no te es difícil sostener la carga es que has escogido un peso demasiado ligero. A partir de aquí los pasos son bien simples tal y como nos explica Aarón Cordero:

Aunque los pasos descritos son bastante simples, como cualquier ejercicio con cargas hay que tener ciertas precauciones.

Hombros caídos: conviene mantener el pecho erguido y los hombros hacia atrás. Si esto no te es posible y empiezas a hacerte un ovillo, puede que te hayas pasado con el peso.

Pesas golpeando los costados de las piernas: lo ideal es que pueda sostener la carga a ambos lados de la cadera pero sin que estén constantemente golpeándolas. Este error causa mucha inestabilidad, además de unos buenos moratones si no tenemos cuidado.

Correr en lugar de caminar: Una reacción inmediata si sentimos que no tenemos fuerza de agarre para sujetar la carga es la de echar a correr. En el fondo no es otra cosa que querer que termine cuanto antes, pero esto ocasionará que perdamos el control casi por completo. El paso ha de ser firme y empezar de muy lento a más rápido.

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Casi cualquier cosa podría ser considerada válida para hacer un paso del granjero. Solo necesitas que pueda agarrarse bien con las manos, colgando a ambos lados del cuerpo. Vamos, que dos cubos de pintura sería un ejemplo perfectamente válido, pero con un par de pesas rusas o mancuernas sería suficiente. Es verdad que a nivel de máximo rendimiento hay barras y equipación especial para este ejercicio, pero esto se debe más a los descomunales pesos que se mueven en las competiciones de élite. Ten en cuenta que no necesitas grandes complicaciones para encontrar algo que transportar yendo y viniendo de un punto a otro, si quieres ahorrar un dinero echa un vistazo a tu alrededor y quién sabe, igual la naturaleza te ofrece algún reto extra. Todo es probar.