«Meterte en Internet e imitar los tres primeros ejercicios que salgan es parecido a automedicarse»

Alfonso M. Arce: Uno no se levanta una mañana y decide que va a enfocar su profesión en la movilidad y las pesas rusas ¿Cómo se llega ahí?

Guillermo Pajuelo: Bueno, yo he sido de esos a los que iban echando de cada deporte que probaba. Me gustaba el atletismo y me apunté con 17 o 16 años, pronto vi que no era tan rápido como pensaba, pero que se me daba mejor la fuerza así que me pasé al lanzamiento de peso, disco y jabalina. Tampoco me fue del todo bien, pero me gustó más eso de los hierros así que tiré por ahí, luego ya hice TAFAD y después la universidad. A raíz de mi gusto por el entrenamiento de fuerza descubrí la halterofilia aunque la empecé de forma totalmente autodidacta. En el transcurso de todo este tiempo me di cuenta de que a mí me gustaba más observar y corregir a otras personas. Poco a poco me iba quedando más claro de que para llegar a realizar un trabajo de fuerza perfectamente bien hecho hay que trabajar otras habilidades.

Para un conductor lo importante es conducir, pero si el coche no está bien da igual cómo conduzcas. Un atleta quiere hacer lo que ve en los campeones, pero como no tengas tus capacidades fundamentales con una buena puesta a punto vas a tocar techo muy pronto.

A.M.Arce: ¿Y cuáles son estas habilidades?

G.P: Pues hay ciertas cosas que tenemos que adquirir desde muy pequeños o luego cuesta mucho más trabajo. La movilidad es una de ellas, pero también la coordinación. Hay gente que no sabe dónde tiene la mano derecha en medio de un movimiento, por raro que nos parezca. Si eso te ocurre imagina lo que le puede costar a esa persona dominar un movimiento de halterofilia. La coordinación sería lo primero, luego el resto. Si observamos a un bebé al principio no hace prácticamente nada salvo no parar de buscar y detectar cosas, cuando todavía no ven lo hacen con manos y pies. Eso ya es coordinación. A nivel físico pasamos por estadios de crecimiento y desarrollo y dentro de ellos, de manera natural, está la coordinación y la movilidad.

A.M.Arce: Sabes que hay gente que coge el rábano por las hojas y con esto que dices creerán que no deben trabajar la fuerza porque no están preparados, eso sin contar con lo de que no quieren muscular mucho ¿Cómo podemos explicar que esto no es cierto y que hay que entrenar la fuerza?

G.P: Lo primero que debe ocurrir es que queramos dar el paso para enfrentarnos a ello. Hay muchísimas personas que siguen apuntadas a un gimnasio para hacer las típicas máquinas y el 4x10 del ejercicio que sea y se van a su casa tranquilamente pensando que ya han cumplido, si esa persona no se convence de que hay que ejercitarse de manera distinta poco hay que hacer. Esto lo primero. Después, y en esto Aarón está muy en línea conmigo, hay que educar desde el minuto uno a la persona que se pone en tus manos. Por ejemplo, en mis clases empezamos descalzos, sin excepción ¿por qué? Pues porque lo considero importante para determinadas cuestiones que tienen que ver con la coordinación. Hay quien al principio se niega porque se sienten incómodos pero después, cuando ven los beneficios, ya se convencen. Lo siguiente es ganar la confianza de la gente que solo se consigue mediante autoridad, que no consiste en dar gritos, la autoridad se gana con experiencia, con hechos. A mí me ha pasado varias veces que llega alguien y se nota que está con una actitud de 'este qué sabrá' y te toca hacer un trabajo de convencer a la gente de todo eso, pero es un trabajo rápido porque los beneficios se ven muy rápido.

A.M.Arce: Movilidad, flexibilidad, elasticidad son términos que se entrelazan y que para la mayoría de los mortales significan lo mismo ¿Podrías ayudarnos a distinguirlos?

G.P: Desgraciadamente no hay una unanimidad científica, puedes encontrar artículos en los que se hace referencia a una u otra indistintamente y eso genera confusión. Si te vas al origen etimológico la flexibilidad es la capacidad de un material de deformarse, ya está. Un bebé tiene muchísima flexibilidad, tiene mucha capacidad de 'deformarse' y llevarse la pierna a una posición imposible para un adulto. La elasticidad es la capacidad que tiene un material para deformarse y volver a su posición inicial, una goma es tremendamente elástica. Si esto lo intentamos trasladar al deporte, una niña que hace gimnasia rítmica tiende más a ser flexible, no es que no sea elástica, también lo son por supuesto. Sin embargo un corredor de cien metros vallas aunque tiene flexibilidad desarrolla más su elasticidad, porque tiene que salir rápido de su apertura de piernas al saltar para activar toda su potencia de zancada en décimas de segundo. La movilidad es la capacidad de acción en todo el rango disponible de forma controlada bajo las demandas específicas del ejercicio o patrón de movimiento que hagamos. No vale solo con que podamos mover un hombro en todo su rango y que lo hagamos con control, si luego le vamos a someter a una carga (un peso) y eso nos limita su movilidad no es completa, porque no habría sido capaz de responder a una demanda específica. Sería como si me dices que sabes conducir pero solo si la carretera no tiene curvas o no tienes que cambiar de marcha. Esta definición es la más completa que hemos encontrado.

A.M.Arce: ¿Qué hay de cierto en eso de que alguien muy fuerte tiene muy poca movilidad?

G.P: Lo que suele ocurrir es que si pensamos en fuerza nos viene la imagen de un culturista, vale ¿Y un gimnasta? No sé si alguien se ha puesto a pensar en lo fuertes que están y hasta dónde pueden abrir sus piernas o los rangos a los que son capaces de llegar con sus hombros. Es que todo depende de la manera en la que trabajes la fuerza. Si te ejercitas con rangos amplios de forma activa y de forma específica seguro que vas a tener más movilidad. Ahora bien, si estás haciendo medios presses en rangos que además no necesitas, pues ya lo tienes. Movimientos parciales resultados parciales. Movimientos completos resultados completos. Es verdad que la masa muscular es el enemigo del rango completo pero vuelvo al ejemplo que he puesto, si tienes crees que alguien muy fuerte no tendrá movilidad piensa en un gimnasta.

A.M.Arce: Las RRSS muestran a celebrities que parece que más que hacer ejercicio posan en una pasarela. Tu defiendes que el ejercicio tiene poco glamour ¿es así?

G.P: La medalla queda genial, pero el camino hacia ella es feo. Un ejercicio excelente es coger peso y mantenerlo, o echarte a andar con él en lo que se llama el paso del granjero. Si subes un vídeo de esto queda bastante aburrido, pero es un ejercicio que te gestiona la postura, te fortalece el agarre y te obliga a respirar de una manera muy concreta. Es un ejemplo de un ejercicio de la leche que no se llevaría muchos likes. Los ejercicios de movilidad suelen ser así. Un ejercicio de movilidad que yo pondría como obligatorio para todo el mundo es aguantar un minuto en posición de sentadilla, algo muy recomendable pero poco espectacular de ver. Es lo que hay.

A.M.Arce: ¿Cómo empezó tu pasión por la KB y la creación de KB Me?

G.P: Yo sabía que Aarón era de Madrid y poco más porque nos conocíamos por Internet, así que un día decidimos vernos en persona y nos tomamos un café de cuatro horas en el que salió nuestra pasión por la kettlebell y empezamos a preguntarnos por qué la gente la tiene tanta manía, por qué se golpean y por qué hay tan poca formación al respecto, esa fue la semilla de KettlebellMe y nos pusimos manos a la obra para enseñar a la gente a usarla. Así empezó todo.

¿ES NECESARIO ENTRENAR CON PESO?

«Debemos entender que en muchísimas ocasiones el peso es positivo en el aprendizaje»

Guillermo Pajuelo

KettlebellMe

A.M.Arce: Sabes de sobra que cuando alguien quiere empezar con las pesas rusas va y se compra una de tres kilos ¿Cómo podemos explicar que las cargas que son aparentemente altas son normales cuando hablamos de kettlebells?

G.P: Cuando un entrenador con experiencia en una clase te dicta el peso con el que tienes que trabajar, me atrevo a asegurar que o acierta o se va a quedar muy muy cerca. Vemos mucha gente, muchos perfiles, no vas a ser la primera persona que se queda con los ojos como platos cuando le decimos que coja la kettlebell de 16kg. Debemos entender que en muchísimas ocasiones el peso es positivo en el aprendizaje. Intento explicarme, si yo te pido hacer un peso muerto con un palo de escoba no te va a ocurrir nada si lo haces de cualquier manera, pero si te pongo cien kilos te lo vas a pensar, porque vas a ser consciente de que o aplicas toda la técnica que se te ha explicado o no serás capaz de levantarlo o lo harás haciéndote daño. El peso te corrige en muchas ocasiones así que hay que animarse y quitarse el miedo, siempre con seguridad y supervisión pero sin miedo. Igual que hay un tope por encima, también lo hay en las cargas mínimas necesarias.

A.M.Arce: Hay fanáticos del cardio y también del entrenamiento de fuerza. Puede que estos dos grupos opuestos entiendan que las pesas rusas no pueden darles el estímulo que buscan ¿Qué podemos decir al respecto?

G.P: En una clase siempre vas a tener quejas, los maratonianos se quejan de que hay mucha fuerza y los forzudos de que hay demasiada carrera. Un entrenador de halterofilia de la selección decía que en cada entrenamiento debe haber algo que te guste mucho y algo que no te guste nada. Todos tenemos que hacer cardio, el tema es cómo haces cardio porque irte a correr media hora a ritmo suave es un cardio incompleto. Veinte minutos de un entrenamiento intenso variado tiene muchos más beneficios cardiovasculares. De la misma forma me parece bastante incompleto hacer 4x10 de sentadillas e irte a casa.

A.M.Arce: Bueno, estoy convencido ¿cómo empiezo a entrenar con kettlebells?

G.P: De la misma forma que si ves automedicarse a una persona que aprecias le llamarías la atención aquí pasa un poco lo mismo. Meterte en Internet e imitar los tres primeros ejercicios que salgan es parecido a automedicarse. Eso no te garantiza que estés entrenando bien. Todos empezamos con cualquier cosa y luego nos vamos encauzando. Si te pones en manos de profesionales te vas a ahorrar muchos lloros, tiempo y dinero. Tienes que fiarte de profesionales, de entrenamientos que están medidos y testados. Mi madre me puede hacer un entrenamiento de carrera mañana. Ella me diría mañana corres diez, al día siguiente quince…y así hasta el infinito, pero no es muy efectivo.

A.M.Arce: ¿Cómo son vuestros cursos? ¿Puede hacerlos alguien que no tenga experiencia?

G.P: Tenemos dos tipos de formaciones, presencial y online. La online está partida en dos, en elementos de manejo, inerciales y básicos. El curso 2 online está más centrado en KB sport que consiste en saber mover las pesas rusas de la manera más eficiente posible en series muy largas. El curso presencial incluye todo esto acabando además con lo que llamamos kettlebell flow y malabares. Al final lo que hacemos es desarrollar el principio de progresión, cada ejercicio que se da es precursor del siguiente ejercicio. Nadie tiene que tener miedo al curso o pensar que hace falta llegar siendo un portento físico. Cualquier persona es bienvenida.

Y hasta aquí la entrevista. Recuerda que puedes apuntarte a los cursos online de KettleBellMe haciendo clic aquí y visitar su página web para saber las fechas los seminarios presenciales que organizan por toda España. Estas son las fechas confirmadas más inmediatas:

20 y 21 mayo: CrossFit Gernika

24 y 25 junio: CrossFit Pontevedra

7 y 8 septiembre: CrossFit Singularbox Madrid

Noviembre (fechas por confirmar): CrossFit Singularbox Granada

Si quieres encontrar una amplia gama de kettlebells o pesas rusas de la mejor calidad, te recomendamos acudir a la página web del fabricante Singular Wod donde podrás llevarte un 10% de descuento introduciendo el código kettlebellme10 ¿A qué estás esperando? Ahora ya no hay excusas para tener miedo a las pesas rusas.