Fitness
Entrenamiento HIIT: cuatro ejercicios de suelo para activar el cuerpo
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen esta semana un entrenamiento HIIT para subir pulsaciones
Para empezar el mes con fuerza, Esther y Gema Pineda, más conocidas como Gemelas Pin (@gemelas_pin), proponen un entrenamiento HIIT , un clásico que no falla pero con ejercicios que apenas hemos practicado. Una vez más, sorprenden con propuestas innovadoras.
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En esta ocasión traen ... un HIIT (High Intensity Interval Training), es decir, un entrenamiento que intercala intervalos de alta intensidad con otros que no necesitan de tanta resistencia. Entre los beneficios del HIIT se encuentra la mejora el sistema cardiovascular con menor desgaste y mayor sensibilidad a la insulina. Además, facilita la eliminación de grasa subcutánea. Eso sí, hay que tener cuidado con este tipo de entrenamientos porque su alta intensidad provoca sensaciones negativas que puede causar poca adherencia al entreno en personas sedentarias.
Para el HIIT
- Ejercicios 4
- Duración 20 segundos
- Descanso 10 segundos
- Series 5
El entrenamiento que proponen esta semana consta de cuatro ejercicios, los cuales haremos durante 20 segundos y descansaremos 10 segundos. Una vez hechos los ejercicios, tendremos que reptir el circuito completo otras cuatro veces más porque son cinco series , y no es necesario material, aunque puedes usar una esterilla para apoyarte en algunos de los ejercicios.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Zancada con salto
En posición de zancada , baja rodilla al suelo, coge impulso y cambia de posición, es decir, si la rodilla que apoyamos es la derecha, tras el salto debemos apoyar la rodilla izquierda. Repítelo durante 20 segundos.
Ejercicio 2. Plancha con giro
En posición de plancha , con los pies separados a la altura de los hombros y apoyando antebrazo, eleva la parte derecha hacia el techo, vuelve a apoyarla en el suelo y eleva la parte izquierda. Y así sucesivamente. Este ejercicio se hace durante 20 segundos.
Ejercicio 3. Burpee con tres apoyos
De pie, con las piernas más separadas que la anchura de los hombros, baja la mano derecha al suelo (mientras la izquierda la apoyas en la espalda) sin despegar los pies del suelo. Después, da un salto con las piernas como si quisieras quedarte en posición de plancha. Recoge de nuevo las piernas y quédate de pie. Vuelve a realizar el proceso pero con la otra mano. Haz el ejercicio durante 20 segundos.
Ejercicio 4. Militar con encogimiento
En posición de cuadrupedia, con las manos apoyadas pero sin apoyar rodillas en el suelo, lleva la rodilla derecha al codo izquierdo, colócate de nuevo en cuadrupedia sin apoyar ninguna rodilla y repite esta vez llevando rodilla izquierda a codo izquierdo. Así, durante 20 segundos.
Al terminar esta primera serie, recuerda que tienes que realizar cuatro series más exactamente iguales para completar el entrenamiento HIIT de las Gemelas Pin.
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