Tres entrenamientos de alta intensidad para sudar con las Gemelas Pin

Y de esto saben mucho Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin. ¿Por qué? Porque conocen de primera mano todos los beneficios que los entrenamientos HIIT nos aportan y por eso los incluyen en su rutina fitness al menos tres veces por semana.

El HIIT se caracteriza por alternar intervalos de ejercicio de baja y alta intensidad. Por ejemplo, podría incluir correr a un ritmo suave durante unos minutos antes de aumentar el esfuerzo a un nivel alto o incluso máximo durante un período corto de tiempo antes de volver a un ritmo suave.

Estos son tres de los entrenamientos que las Gemelas Pin proponen para quemar calorías y acabar sudando:

En esta sesión cada ejercicio se repite durante 30 segundos y se debe realizar cuatro veces el circuito completo. Ellas te acompañan durante la primera serie, por lo que te faltan tres vueltas. El tiempo de descanso entre cada serie es de 10 segundos y no necesitaremos material para poder realizar la rutina fitness.

Entre los ejercicios a realizar se encuentra el skipping con salto vertical, plancha con manos arriba, sentadilla con saltos laterales, plancha con apertura de piernas y esquiador.

Esta vez, las Gemelas Pin traen una rutina de aproximadamente 15 minutos. En total, son tres series de 15 repeticiones de cada ejercicio, con 15 segundos de descanso entre serie y serie. En este entrenamiento tampoco se necesita material porque los ejercicios que se hacen son sentadillas, flexiones con palmada en el suelo, militar cruzado y burpees con salto.

La última de las rutinas de HIIT de las Gemelas Pin incluye cinco ejercicios que se pueden realizar en unos 15 minutos. Cada ejercicio se hace sin descanso con una duración de 45 segundos. Una vez realizados los cinco ejercicios se repite toda la serie tres veces, con un descanso entre series de 15 segundos. Aquí haremos estrella con salto, plancha con mano a pies, salto de longitud y salto lateral, rodillas al pecho y skipping y talones al glúteo en plancha.

Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin, que se acercan a los 100.000 seguidores en Instagram, planifican entrenamientos «on line» orientados a la pérdida de peso y la tonificación muscular en sus redes sociales con el llamado #retopin.