Tres tablas de ejercicios fáciles para un cuerpo con menos grasa y más firme

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad ( HIIT ) se han vuelto populares en los últimos años por varias razones: no requieren tanto tiempo como uno regular (algunos pueden durar tan solo 10 minutos) y las investigaciones demuestran que mejoran el estado físico, reducen la presión arterial y ayudan a las personas a controlar mejor sus niveles de azúcar en sangre, lo que beneficia a la hora de perder peso y prevenir enfermedades.

Estos son tres de los entrenamientos que las Gemelas Pin proponen para quemar calorías y trabajar todo el cuerpo :

Este entrenamiento está formado por cinco ejercicios. Haremos series de quince repeticiones de cada uno de ellos, descansando diez segundos entre serie y ejercicios. Para poder llevarlo a cabo necesitaremos dos mancuernas con el peso con el que más a gusto nos sintamos, aunque las expertas en fitness aconsejan aumentarlo de manera gradual cuando nos encontremos preparados.

Además, para evitar dolencias de rodillas, podemos usar también una esterilla; en algunos ejercicios nos vendrá muy bien.

Si estás con energía suficiente y tienes ganas de darlo todo, solo tienes que seguir este HIIT de las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda. Consiste en trabajar durante varios segundos y hacer un corto descanso, o lo que es lo mismo: máxima intensidad con periodos breves de descanso, o en algunos casos, con ejercicios menos intensos. En él haremos seis series de cuatro ejercicios cada una, y dedicaremos 20 segundos de trabajo a cada ejercicio y 10 segundos de descanso.

Para realizar esta rutina fitness no será necesario material, por lo que es más fácil de hacer en cualquier parte, como en casa o en un parque.

Las Gemelas Pin proponen un circuito de cinco ejercicios que tendremos que repetir cuatro veces con un descanso entre series de apenas 15 segundos. El tiempo de ejecución de cada uno de ellos es de 30 segundos. ¡A fuego! Pues tal como explican las expertas en fitness, la clave de la eficacia de esta rutina está en entregarse al máximo.

Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin, que se acercan a los 100.000 seguidores en Instagram, planifican entrenamientos 'online' orientados a la pérdida de peso y la tonificación muscular en sus redes sociales.