Ejercicios para prevenir el dolor de lumbares y de espalda

Este entrenamiento está formado por cuatro series de cuatro ejercicios, teniendo 40 segundos de trabajo y 20 de descanso. Recuerda que no es necesario utilizar material para llevarla a cabo, tan solo una esterilla con la que te encuentres más cómodo en el suelo.

Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .

Tumbado en el suelo bocarriba, apoya la cabeza sobre tus brazos y levanta una y otra pierna, de forma alterna, mientras estas continúan estiradas.

Recuerda mantener el tronco y la pelvis pegadas al suelo.

En la misma postura que en el ejercicio anterior, bocabajo en el suelo, levanta las piernas hacia arriba, pero en esta ocasión hazlo con las dos a la misma vez.

Igualmente mantén el tronco y la pelvis pegadas al suelo, tanto en la elevación como en la bajada.

Tumbado bocabajo, pon las manos a la altura de las orejas y los codos abiertos hacia fuera. Entonces eleva el tronco, pero manteniendo la pelvis pegada al suelo.

Sube hasta donde puedes, no fuerces el movimiento.

Igual que en el ejercicio anterior, bocabajo, pero en esta ocasión levanta brazos y piernas simultáneamente. Las piernas deben permanecer juntas y estiradas, con las puntas de los pies hacia fuera.

Recuerda que al acabar la primera ronda de estos cuatro ejercicios te quedarán otras tres más. Si lo haces cada día, te podrás olvidar de los dolores de espalda.