Cuatro ejercicios para conseguir glúteos de acero sin levantarte del suelo

Estas rutinas fueron grabadas en las instalaciones de The Corporate Gym .

En posición de cuadrupedia, con las rodillas, pies y antebrazos colocados sobre una esterilla, levanta la pierna hacia fuera 90 grados. Repite este movimiento 15 veces y después cambia de lado.

Igualmente, en posición de cuadrupedia, estira una de las piernas completamente hacia atrás. Entonces muévela en círculos de dentro hacia fuera.

En la misma posición de cuadrupedia, estira una pierna completamente y apoya la punta de ese pie sobre el suelo, pero en diagonal, cruzando por encima de la pierna que tienes flexionada. Desde ahí, levanta la pierna hacia fuera y vuelve a ponerla en el punto de partida.

Repite este movimiento 15 veces.

Con las dos piernas flexionadas, levanta una de ella hacia arriba. La planta del pie debe mirar para el techo. Cuando levantes la pierna, aprieta el glúteo para que el ejercicio sea efectivo. Además, no llegues a tocar el suelo, sino baja hasta la mitad y desde ahí vuelve a subir.

Al terminar esta primera serie, recuerda realizar otras tres más para completar este entrenamiento de glúteos de las Gemelas Pin. Cuantas más veces lo hagas a la semana, mejores y más rápidos resultados obtendrás.

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