Tábata intenso: cuatro ejercicios a fuego con mancuernas para quemar calorías

Un tábata es un entrenamiento interválico de alta intensidad de cuatro minutos al día. En 1996, Izumi Tabata publicaba el protocolo que lleva su nombre, se trata de una fórmula de entrenamiento que fue creada en su laboratorio que se analizó y perfeccionó con la selección de patinaje de Japón. Se puede aplicar cualquier ejercicio a este método, así que incluso tú mismo puedes crear el tuyo.

Las Gemelas Pin traen esta semana un tábata de cuatro ejercicios, 20 segundos de trabajo y 10 de descanso. Una vez terminados los cuatro ejercicios, recuerda que tienes que hacerlo todo de nuevo siete veces más. ¡Y no te olvides de las mancuernas!

Con la espalda recta y los pies separados a más anchura que la distancia entre los hombros, realizamos sentadillas de modo que no llegamos a ponernos de pie en ningún momento. No te olvides de tener una mancuerna en las manos. Lo realizamos durante 20 segundos.

Con las rodillas apoyadas en el suelo y una mancuerna en cada mano, eleva ambas al mismo tiempo flexionando los codos llevando las mancuernas a la altura del hombro, y los codos manteniéndose cerca del cuerpo. Hazlo durante 20 segundos.

En la misma posición, con las rodillas apoyadas en el suelo y una mancuerna en cada mano, eleva tus brazos hacia arriba y flexiona el codo por detrás de la cabeza, estirándolo y flexionándolo durante 20 segundos. Recuerda no despegar el brazo de la cabeza.

Tumbados en el suelo, con la espalda apoyada y las rodillas flexionadas, pon una mancuerna en cada mano y, en posición de cruz, es decir, con cada brazo estirado a un lado del cuerpo, levántalos por encima de tu pecho durante 20 segundos.