La técnica de las Gemelas Pin para lucir brazos delgados y fuertes
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta semana en su reto #ApuntoconlasPin tonificar y fortalecer el tren superior
«¿Por qué a algunas mujeres les da miedo trabajar y fortalecer los brazos a pesar de que cuando están tonificados quedan muy bonitos?», se preguntan las Gemelas Pin, que esta semana proponen trabajar el tren superior en su reto #ApuntoconlasPin . «Muchas mujeres ... pueden pensar que por hacer una rutina de tren superior se van a convertir en Hulk al día siguiente, pero no, esto no sucede. ¡No es tan fácil!», sonríen Esther y Gema Pineda, que aclaran, sin embargo, que lo que sí que sucede cuando se trabaja con rutinas para el tren superior es que podemos conseguir un cuerpo más tonificado, más definido y con una mayor fuerza y resistencia. Y no solo eso, sino que además en el día a día vamos a notar que podremos hacer cualquier actividad cotidiana con más facilidad.
Podemos trabajar con el propio peso corporal, con el que se pueden conseguir resultados visibles si somos constantes. Otra de las claves para ganar fuerza a la hora de ejercitar el tren superior es trabajar con peso. Para ello es importante, según aclara Esther Pineda, que cuidemos la técnica y la postura. «Si notamos alguna molestia en las cervicales reduciremos el peso porque de lo que se trata es de fortalecernos, no de lesionarnos», aclara.
Pero para olvidarse de lo que se conoce como 'alas de murciélago' no solo es importante la práctica de ejercicios de tren superior específicos, sino que, como siempre recuerdan las Gemelas Pin, debemos cuidar la alimentación, primando los productos frescos de calidad, especialmente verduras, hortalizas, frutas, legumbres, pescado, carne magra, huevos y lácteos saludables.
Rutina 1: usando nuestro propio peso
Este entrenamiento de tren superior dedicado especialmente a fortalecer los tríceps y el pectoral consta de cuatro ejercicios que se repetirán 10 veces y una vez terminado y antes de pasar al siguiente, se hace un descanso de 40 segundos. Una vez finalizados esos cuatro ejercicios deberás repetir todo otras tres veces más el circuito.
Rutina 2: retándonos con las posturas
La segunda propuesta de las Gemelas Pin es una tabla de cinco ejercicios y cuatro series. De cada ejercicio se hará unas 15 repeticiones y un descanso entre series de 30 segundos. El objetivo del circuito es ayudar a evitar la flacidez de los brazos fortaleciendo bíceps y tríceps.
Rutina 3: usando mancuernas
Unos hombros fuertes no solo te ayudan a tu día a día (podrás coger y soportar más peso), sino que también te permite ser más conscientes de la corrección de la postura y tener una mayor conciencia corporal. Además si están definidos aportan una estética que resulta atractiva tanto en el hombre como en la mujer.
La tercera rutina que proponen las Gemelas Pin para fortalecer brazos y hombros consta de cinco ejercicios (haremos 15 repeticiones por cada uno de ellos), 3 series y proponen un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Recuerda que en las últimas semanas estamos siguiendo las propuestas del reto #ApuntoconlasPin con las Gemelas Pin. El pasado domingo nos aconsejaron tres rutinas para trabajar el abdomen y la semana anterior dedicaron las tres sesiones de ejercicios a endurecer los glúteos . ¡Vamos a por una semana con brazos de acero!
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