Fitness

Cómo levantar pesas para quien nunca ha cogido una mancuerna

Entre los consejos de experto para iniciarse en este tipo de ejercicios destaca el comenzar ejercitando los grandes grupos musculares

Levantar pesas. Adobe Stock

M. González

18/03/2021
Actualizado a las 17:55h.

Máquinas, gomas elásticas , trx , mancuernas ... ¡Madre mía! El espacio del gimnasio está repleto de equipos para elegir pero, ¿por dónde empezar?

Para aquellos que se han cansado de hacer ejercicio isométrico o de salir a correr , pueden escoger una variable ... diferente para aumentar el número de beneficios para el cuerpo: entrenar con peso. Pero no hablamos del propio peso corporal, sino de sumar a la rutina fitness un par de mancuernas o de kettlebells .

Los ejercicios con mancuernas se encuentran entre las mejores y más simples cosas que podemos hacer por nuestro cuerpo. Se trata de una manera fácil y sencilla de agregar un reto y resistencia a los entrenamientos, desarrollando y esculpiendo músculos de todo tipo.

A veces subestimamos el poder de las mancuernas pensando que no se logran resultados con ellas o que es mejor iniciarse con unas pesas mayores, pero los expertos dicen que pueden ser igualmente efectivas para desarrollar la fuerza, y comenzar por ellas cuando se quiere comenzar en este tipo de ejercicios.

Desarrollan la musculatura y la fuerza.
Mejoran la coordinación.
Implican un alto gasto metabólico.
Las rutinas de entrenamiento pueden comenzar siendo sencillas, por lo que su uso es fácil de aprender.
Se trabajan tanto las articulaciones como la flexibilidad.

Alfonso M. Arce, experto en fitness y autor del blog ' Que la fuerza te acompañe ' indica cuáles son las claves para comenzar a entrenar con peso:

- Si es la primera vez, no seas autodidacta , como mínimo pregunta a algún entrenador o entrenadora que esté disponible.

- Olvida todos esos vídeos que has visto en youtube o en redes sociales. La realidad es bien distinta .

- Prioriza la calidad del movimiento a utilizar pesos más altos.

- Aunque el peso libre tiene multitud de beneficios, es posible que las máquinas sean una opción más segura durante unos días.

- No subestimes el nivel de agujetas que produce un entrenamiento de fuerza, si te pasas al día siguiente no podrás ni moverte.

- Empieza por los grandes grupos musculares . Si estás empezando no tiene ningún sentido entrenar zonas muy específicas del cuerpo.

Pesas rusas vs mancuernas

El uso de las pesas rusas permite realizar un entrenamiento diferente ya que sitúa el centro de gravedad de peso fuera del centro de las manos. Para controlar el desequilibrio al utilizar estas pesas será necesario activar el core lo que favorece un trabajo extra de entrenamiento. Además, es el único tipo de pesa con el que se puede realizar movimiento balístico consistente en un amplio balanceo de carga. Incorporar el peso de las kettlebells al entrenamiento conlleva diferentes beneficios algunos de los cuales no pueden obtenerse del mismo modo con las mancuernas.

Las mancuernas, por su parte, son una pieza de equipamiento utilizada en el entrenamiento como pesas libres con un eje cilíndrico. Como ya nos han mostrado las Gemelas Pin en muchos de sus entrenamientos, este material es idóneo para trabajar las piernas, los glúteos o los brazos, como por ejemplo elevación frontal, flexión de codo o press de hombros.

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