La ropa que debes usar para cada deporte que practicas

Sin embargo, y pese a que cualquier deporte -salvo indicaciones previas- es virtuoso para nuestro cuerpo, la vestimenta puede no serlo. Es decir, las mallas que usas para hacer yoga casi con total seguridad no son la mejor opción para montar a caballo, y lo mismo ocurre con el calzado. Para una mayor comodidad y libertad de movimientos, hay que seguir las indicaciones de los expertos en cuanto a la ropa y deportivas adecuadas que tenemos que usar.

Según los expertos en deporte y demás actividades, este es el tipo de ropa y calzado que necesitamos en función del ejercicio que vamos a practicar:

Para saber qué ropa y calzado necesitamos para correr hemos preguntado a una experta en ello: Andrea de Ayala , entrenadora personal en Better Naked Club junto a Paula Ordovás , con quien ha corrido la Maratón de Boston junto a Adidas: «Si no usas unas buenas zapatillas, esto va a hacer que lo mismo corras una vez y no más. Si quieres ser más técnico o correr de forma más profesional, se puede hacer hincapié en deportivas para supinadores o pronadores, aunque yo las que uso son deportivas destinadas al running exclusivamente». En concreto, la experta en fitness utiliza las Ultra Boost 21 de Adidas, y únicamente usa estas porque «para tiradas largas tienen una amortiguación brutal en el talón», lo que hace que puedas impactar km y km sin que esto repercuta al resto de la pierna: «Una buena pisada no siempre depende de uno mismo porque cada uno estamos hechos de una manera anatómica, pero es importante cubrirte y que el lesionarte no dependa de tu zapatilla », explica.

Además del calzado, también hay que prestar atención a la ropa que usamos. De pies a cabeza, Andrea de Ayala aconseja el uso de calcetines pero que no sean tobilleros porque «al correr pueden enroscarse en el pie y terminar pisándolos»: «Eso es una ampolla o herida y una posible lesión si llevas varios km con un calcetín mal colocado». Según cuenta, existen calcetines altos que cubren el gemelo y son compresores, evitando que el músculo tenga tensión. «Al sujetar el gemelo, es más difícil que no padezcamos dolor ni congestiones musculares», dice.

En cuanto a las mallas, es indiferente que sean cortas o largas, pero sí imprescindible que se vaya cómodo con ellas y que no sintamos «sujetos». Además, en Adidas encontramos más de 50 tipos de Bras, es decir, que hay un sujetador para cada tipo de pecho, algo fundamental si no queremos que el músculo del pecho se descuelgue: «Es un rebote constante para la mujer y es importante que no se descuelgue el pecho. Cuando este músculo se destensa, ya no hay nada que hacer».

Junto a esto, puedes añadir gorra para que el sol o la lluvia no impacten en tu rostro y, especialmente en invierno, evitar el uso de muchas capas porque «una vez empiezas a correr, entras en calor y sobra todo»: «He corrido en el Retiro en enero a menos seis grados y créeme que sales con frío y cuando te activas, si el cortavientos ha hecho su función, realmente te va a aislar de la sensación térmica de fuera».

Como último apunte, para Andrea de Ayala es imprescindible llevar riñonera ajustada a la cintura o cadera para que no rebote el móvil o las llaves.

La profesora de danza Olaya Paredes cuenta que necesitamos un tejido transpirable y ligero para hacer barre , que se adapte al cuerpo a la perfección, que asegure un efecto segunda piel y que seque rápidamente. En cuanto a cómo debe ser la prenda, lo ideal es que sea sin costuras, para evitar las zonas de rozaduras, y que el tejido sea extensible, como puede ser el elastán, para asegurar una buena libertad de movimientos.

«No se utiliza calzado, a valorar hacer la práctica descalza o con calcetines antideslizantes», dice la especialista. En la imagen, conjunto que puedes encontrar en Decathlon para tus clases de barre.

No cualquier ropa y calzado sirven para hacer hípica. Si en la televisión o en cualquier carrera vemos que visten con botas y americana, ¿por qué vamos a hacerlo el resto con deportivas y chándal? Se aconseja ir con botas porque el suelo puede ser resbaladizo y, a poder ser, altas para que no se enganchen con la montura. En cuanto a la chaqueta, se eligen de colores clásicos como negros, blanco o marrón y en invierno o momentos de lluvia es mejor que sea impermeable. En Amazon encontramos un gran catálogo para equitación e hípica . En la imagen, americana de Tom Taylor y botas altas de Geox, ambas prendas se encuentran en Amazon.

«Para practicar yoga, los yoguis apostamos por tejidos suaves, cómodos y transpirables, que sean respetuosos con nuestro cuerpo y con el medio ambiente, como son los tejidos ecodiseñados fabricados a partir de algodón o poliéster reciclados», dice Adara Sánchez, experta en yoga.

Para una mayor comodidad en prácticas más dinámicas, es mejor usar un textil ajustado pero que permita una mayor libertad de movimiento, como los conjuntos de sujetador y leggings sin costuras que se pueden encontrar en Decahtlon. Este tipo de textil, además, va a permitir al profesor corregir las posturas o su alineación gracias a tener una mejor visión de cómo se coloca el cuerpo del alumno.

Calzado no se utiliza pero sí calcetines... «Para yoga lo mejor es practicar sin calcetines, pero si prefieres tener los pies cubiertos, la mejor elección es unos calcetines antideslizantes para que no te resbales sobre la esterilla, como por ejemplo unos con los dedos separados para tener un mejor agarre y adherencia.

Necesitamos un tejido compuesto por licra o poliéster, el cual varía en función de las horas y días de uso del bañador, ya que la licra lo hace más cómodo pero menos resistente al cloro, siendo el poliéster más resistente al cloro y un poco menos elástico.

En cuanto a cómo debe ser la prenda, en cualquier caso tiene que ser ajustada para poder disfrutar de la práctica con total comodidad y libertad de movimientos. Como ya sabemos y nos adelanta Aída Díaz, experta en natación, no se necesita calzado para esta actividad. Sin embargo, es aconsejable el uso de chanclas para evitar contagios de cualquier tipo.

En la imagen, bañador de Onne (disponible en más colores); bañador de Decahtlon y chanclas de Havaianas.

Para la práctica de pádel necesitamos un tejido que sea transpirable, para evacuar el sudor, y flexible para que permita la comodidad en los movimientos asociados a nuestro deporte concreto, con movimientos como la volea, el remate, son las dos promesas más apreciadas por el usuario del pádel. Principalmente se suelen utilizar poliéster y elastano para estas necesidades.

«El textil en pádel debe dar una respuesta al uso sobre el que se han concebido más el diseño del tipo de jugador al que se quiere dirigir. Hoy día hay más modelos en el mercado con una respuesta en diseño ajustado pero sobre todo que aporten libertad de movimientos», explica Andrés Sánchez. Para mujer, también existe la posibilidad de lucir un mono/vestido, cómodo y con la posibilidad de guardar la pelota en uno de sus bolsillos. Esta opción está disponible en Born Living Yoga.

Además, necesitamos un calzado estable, que tenga sujeción para evitar posibles torceduras o lesiones, que resista a la abrasión de la moqueta y que nos aporte agarre en la pista para poder exprimir velocidad. Debe tener una buena amortiguación para aportar confort en saltos e impactos. En Decathlon encontramos todo lo necesario para este deporte.

En la imagen, indumentaria completa de Decathlon y vestido/mono azul clarito de Born Living Yoga.

En el calzado de caminar se recomiendan zapatillas con un tejido o 'mesh' que aporten la máxima transpirabilidad, según cuenta el experto en caminar Manuel Fernández. Se trata de una actividad continua en la que la temperatura de la zona implicada (el pie) aumenta, a medida que aumenta el tiempo de actividad. Se recomiendan zapatillas específicas para caminar que aporten una buena transpiración del pie además, con esta buena evacuación del sudor, evitaremos la aparición de esas temidas rozaduras o ampollas.

Otro aspecto a tener en cuenta a la hora de elegir la zapatilla ideal para caminar es su flexibilidad o dinamismo y ligereza, ya que no nos podemos olvidar que, cuando caminamos, el pie necesita alcanzar la máxima libertad de movimiento en cada pisada. Por ello, es preferible elegir una zapatilla en la que sus materiales tengan la capacidad de otorgarnos la máxima flexibilidad, ligereza y sujeción mientras caminamos. «Siempre aconsejamos que la zapatilla no quede muy ajustada y que quede al menos un dedo entre el pie y la zapatilla. A medida que aumenta el tiempo de actividad, el pie tiende a hincharse, y por tanto, es mejor dejar este espacio de seguridad», recomienda el experto.

Al igual que con el calzado, al caminar, el cuerpo aumenta su temperatura corporal y, por tanto, tiende a sudar a medida que aumenta el tiempo de ejercicio... Tal como indica Manuel Fernández, lo más recomendable es utilizar textiles adecuados a estas demandas, es decir, textiles que aporten una buena transpirabilidad, bien por la tipología del tejido utilizado, bien por el corte de la prenda: «No solo es importante la transpirabilidad sino también la gestión de la humedad y cómo el tejido favorece que la práctica deportiva se realice en óptimas y cómodas condiciones». En este tipo de prendas los materiales que van a ayudar a conseguir estas promesas serían el poliéster y el elastano, ofreciendo así una suavidad similar a la del algodón mientras mantenemos nuestro cuerpo seco.

Las prendas holgadas, que encontramos una amplia gama en Decahtlon, van a permitir una buena libertad de movimiento. No obstante, el preferir una prenda ajustada u holgada está muy relacionado con las preferencias de cada persona. Hoy en día disponemos de numerosos textiles capaces de ofrecer un ajuste óptimo independientemente del corte de este, ya que sus materiales y composición se adaptan a las necesidades de cada persona en su práctica deportiva.

En la imagen, camiseta holgada y deportivas de Decathlon.

En el caso de montar en bici , la ropa debe ser ceñida, cómoda y transpirable. Los expertos de Metropolitan recomiendan pantalón corto o mallas ceñidas, así como un calzado que quede bien abrochado sin cordones al aire, por aquello de que se desaten o se enreden con las ruedas. No es imprescindible que la ropa y calzado sea específicamente de ciclismo, aunque al parecer sí es recomendable para «evitar roces en la piel» y aumentar el confort. La ropa pensada para el ciclismo es suave y casi sin costuras. Además, no te olvides de llevar una botella de agua, y tenerla a mano, porque hidratarse con regularidad es un requisito indispensable en cualquier deporte. El maillot y las mallas de la imagen los puedes encontrar en Amazon.

Quienes hacen HIIT (ejercicios de alta intensidad combinados con otros de baja intensidad) diariamente, saben que es imprescindible usar ropa cómoda que permita libertad de movimientos. A poder ser, que la camiseta o sujetador tengan sujección (para evitar el rebote de pecho en las mujeres) y que las mallas sean ajustadas y elásticas. En la imagen, conjunto de Onne y a la derecha de Born living Yoga.

Ante todo, ropa cómoda. Si eligieras llevar mallas largas, asegúrate de que estas son lo suficientemente elásticas para que no limiten ninguno de tus movimientos. La ropa holgada también es una buena opción, aunque de parte de arriba es mejor que quede ajustado para conocer con exactitud el recorrido que hace el cuerpo en cada acción.