Jumping Jacks

Aunque su nombre se atribuye a un general estadounidense de la I Guerra Mundial, John J. ‘Black Jack’, parece que el origen de esta expresión tiene que ver en realidad con un juguete de madera llamado precisamente «Jumping Jack», una marioneta que al tirarle de las cuerdas levanta las piernas y los brazos de un modo similar al que se puede apreciar en este salto.

Se trata de un ejercicio fundamentalmente cardiovascular que, sin embargo, aporta grandes beneficios músculo esqueléticos. Su trabajo se centra en las piernas y, especialmente en los gemelos, pero también ejercita los glúteos y aductores, así como los abdominales y la espalda, de modo que los fortalece y favorece la estabilidad a la hora de realizar otros ejercicios como la zancada o los burpees . Además, al coordinar el movimiento de piernas y brazos, trabaja los dorsales, el trapecio, los deltoides y pectorales, así como todos los músculos auxiliares de este grupo.

Para hacer este ejercicio de forma óptima y así conseguir todos sus beneficios es necesario hacerlo de forma correcta , se parte de una posición de pie con las piernas juntas y los brazos pegados a los muslos (A), damos un salto manteniendo la espalda recta (B) y las piernas separadas a la anchura de los hombros (C), con la cabeza erguida. Hay diferentes variables, aunque la ideal es que las manos se toquen por detrás de la cabeza en lugar de por encima. Al juntar las piernas, los brazos han de tocar los muslos (D), no las caderas, de modo que hagan el recorrido más extenso. Durante su realización hay que mantener el abdomen en ligera tensión para tener la postura correcta y hay que procurar hacerlos a un buen ritmo de modo que se aprovechen también sus bondades cardiovasculares.

Para integrar este ejercicio en una rutina completa puedes seguir las propuestas de las Gemelas Pin .