Vikika propone hacer este entrenamiento y seguir esta dieta en vacaciones

La experta en fitness Vikika Costa, creadora de Entrena Virtual, sabe de primera mano la pereza que puede llegar a dar entrenar con calor, los excesos alimenticios que se tienen en esta temporada del año y, en definitiva, cómo en verano se puede echar a perder todo el trabajo del resto del año. Por ese motivo, propone un entrenamiento y un menú que es muy fácil de seguir.

Desde Entrena Virtual ofrecen una rutina completa de full body para practicar allá donde se esté y para la que solo se necesita un par de botellas de agua y una silla. Lo único que falta sería encontrar un buen sitio a la sombra y, ¡a empezar a entrenar!

Hay dos opciones diferentes:

- Con tiempo: 3 rondas de 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso.

- Formato por repeticiones: 3 rondas de 15 repeticiones por ejercicio.

1. Sentadillas: uno de los mejores ejercicios para los cuádriceps. Se puede realizar solo con el peso corporal o añadir un par de botellas de agua a cada mano y colocarlas encima de los hombros.

2. Flexiones: un buen ejercicio para fortalecer el core, tríceps, hombros y pecho.

3. Zancadas inversas estáticas: una muy buena forma de aislar cada pierna cuando no se puede trabajar con máquinas en el gimnasio y además unilateral para corregir compensaciones. Para añadirle dificultad, basta con coger un par de botellas en cada mano. O si se quiere añadir aún más intensidad, realizar la variante de zancada búlgara colocando un pie encima de una silla.

4. Plancha: un ejercicio para trabajar el abdomen pero que además también trabaja de manera complementaria brazos y piernas.

5. Flexiones de tríceps con silla: un ejercicio fundamental para fortalecer y desarrollar la musculatura de los brazos.

6. Jumping Jacks: para agregarle un componente cardiovascular, añadir este ejercicio que consiste en saltar separando los pies y elevando los brazos por encima de la cabeza, para luego volver a la posición inicial y elevar las pulsaciones del cuerpo.

Para Entrena Virtual, la comida es igual de importante que el entrenamiento, así que tienen una propuesta de menú para hacer una vez a la semana.

Cuentan con una sección de recetas 'fit' para comer rico y saludable. Este verano para recuperar fuerzas después de entrenar, los nutricionistas de la plataforma recomiendan: «A primera hora, un desayuno con queso fresco batido o yogur griego con cereales o copos de avena. Se puede añadir un puñado de frutos rojos o arándanos congelados que le darán un toque súper fresquito», recomiendan desde Entrena Virtual.

A mediodía, optar por una ensalada llena de colores, súper fresquita y sencilla con canónigos, tomate, cebolla, pepino y mango, además de un puñado de arroz con proteína (pollo, pavo, atún, heura, tofu o huevo).

Y a última hora, para cenar, un vasito de gazpacho con pescado al horno o a la plancha con verduras y una patata asada. Si se desea, se puede cambiar el pescado por la opción de una tortilla francesa de dos huevos o filete de pollo o pavo.

«Lo importante es asegurarse de que el plato tiene todos los macronutrientes necesarios para recuperarse después de un entrenamiento, que aporte energía y salud, que los alimentos sean de calidad (a ser posible de temporada) y que además sea apetecible, ¡ya que la comida está para disfrutarla!», concluyen.

Además, Entrena Virtual ofrece un programa especializado denominado «hecho para viajar» para que se siga entrenando en vacaciones. ¡Ya no hay excusas!