Este sencillo entrenamiento de Vikika Costa te pone en forma si eres constante

La excusa siempre es la misma y no queda nadie que se crea que alguien no hace deporte por falta de tiempo. Son las mismas horas del día para todas las personas del universo y mientras unos las aprovechan a tope, dejando espacio en el reloj para el descanso, ¿por qué otros dicen no poder hacer ejercicio? Para Entrena Virtual, no tener tiempo no es una excusa para no entrenar por el simple hecho de que las rutinas de entrenamiento se pueden adaptar y en solo 15 minutos sentir que hemos entrenado por un mes. Por ese motivo, en su plataforma tienen entrenamientos desde 10 a 45 minutos, porque moverte un poco cada día puede ser rápido y sencillo.

Lo que propone Vikika Costa, entrenadora y CEO de Entrena Virtual, es ejercitarse con sencillos ejercicios y sin material. Es decir, un 'planning' fácil y asumible para todo ser humano: para el que dice no tener tiempo, para el que está cansado, para el que se está iniciando en el fitness... Y con ejercicios altamente conocidos y básicos.

Su propuesta está compuesta por cinco ejercicios, los cuales se trabajan durante 40 segundos buscando las máximas repeticiones posibles en ese tiempo y descansando 20 segundos finalizada cada serie. Serán seis vueltas al circuito hasta completar los 30 minutos de entrenamiento intenso.

Desde Entrena Virtual recomiendan que la primera vuelta al circuito se realice como calentamiento, ejecutando las repeticiones más lentas y buscando máximo recorrido; a partir de la segunda ronda buscar la máxima intensidad en los 40 segundos de trabajo. No hay excusa para no mover el cuerpo en vacaciones, Entrena Virtual lo pone fácil.

Colocándote en el suelo con los antebrazos apoyados y las piernas extendidas apoyando solo la punta de los pies, el cuerpo quedará completamente alineado y paralelo al suelo. Trabajando toda la zona media, este ejercicio isométrico es ideal para empezar los entrenamientos y calentar todo el cuerpo.

Aquí puedes aprender todo sobre la plancha.

Con este ejercicio se comienzan a subir las pulsaciones; realizar saltos abriendo y cerrando las piernas a la vez que los brazos se abren y cierran por encima de la cabeza; si no se pueden realizar ejercicios de impacto, cambiarlo por pasos laterales, moviendo igualmente los brazos.

Aquí puedes aprender todo sobre los Jumping Jacks.

Realizar una flexión de cadera y rodillas, desplazando la cadera atrás imitando a la posición que toma el cuerpo al sentarse. Mantener la espalda erguida y los brazos extendidos delante durante todo el recorrido. Flexionar y extender hasta volver a la posición de pie. Si nunca se han realizado previamente sentadillas, se puede usar una silla como referencia para imitar la posición de sentarse; si ya se domina el movimiento darle profundidad y todo el ritmo que se pueda durante los 40 segundos de trabajo.

Aquí puedes aprender todo sobre las sentadillas.

Coloca el cuerpo en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo y desde ahí realizar una flexión de brazos bajando el cuerpo en bloque lo más cerca del suelo posible. Los 'push ups' o flexiones son un ejercicio complejo, por tanto damos un par de adaptaciones para que sea más sencillo realizarlo realizarlo:

1. Realizar esa misma flexión pero con rodillas apoyadas en el suelo.

2. Colocar las manos más altas, bien en una silla o banco o incluso en la pared.

Aquí puedes aprender todo sobre las flexiones.

En posición horizontal boca arriba con piernas flexionadas y pies apoyados en el suelo. Comenzar con los brazos extendidos atrás y realizar una flexión de columna, se pueden utilizar los brazos para una mayor facilidad. Activar fuerte el abdomen y subir hasta que las manos lleguen a la altura de los pies.