Chris Hemsworth y el entrenamiento para convertirse en villano en la película 'Furiosa'

Quizá con el permiso de Jason Statham, que a sus 56 años sigue en plena forma, Chris Hemsworth es el actor que muestra un estado físico más exuberante de cuantos encabezan los carteles de los estrenos más sonados de cine. No es de extrañar, viendo la evolución del físico del oceánico, que se quedara para siempre con el sobrenombre de 'Thor', el papel que le dio la fama que mantiene vigente a sus 40 años (cumplirá 41 el 11 de agosto).

En Furiosa, Hemsworth, metido en la piel de Dementus, se muestra igual de fuerte que en todas sus películas anteriores. La diferencia radica en que también está «más feo», si se puede utilizar este adjetivo junto al nombre del marido de Elsa Pataky, que nunca en la gran pantalla porque aparece caracterizado con un larga melena acompañada de una barba muy desaliñada. Con semejante aspecto, son sus bíceps, sus pectorales y su six pack los que le delatan, los mismos que esculpe con sus entrenamientos en el gimnasio, tanto si está de viaje como si está en casa, donde tiene una instalación con todo lo necesario para entrenar que comparte con Elsa Pataky, y donde ya hacen sus pinitos en el fitness, desde el juego, los hijos de la pareja, tal y como muestran en sus redes sociales.

De la barba y la melena que porta en Furiosa ya no queda rastro en la cara de Chris Hemsworth, como quedó patente en los acto celebrado coincidiendo con el estreno de la peli y en el que le fue entregada su estrella en el Paseo de la Fama, y unos días antes, en la gala del Met, donde el actor apostó por lucir reloj y joyas de lujo como accesorio de un look formado por un traje claro de tres piezas que llevó descamisado y sin corbata.

No es lo habitual tampoco ver a Chris Hemsworth en traje. Nada le sienta mal a una percha como la suya, pero da la sensación de que se siente mucho más liberado cuando se pone ropa deportiva, ya sea para disfrutar del deporte y la aventura al aire libre o para cumplir con el expediente del entrenamiento diario. Entrenamiento, por cierto, que ha variado ligeramente, como te vamos a contar a continuación, para preparar su papel en Furiosa.

La base del entrenamiento de Hemsworth, más allá de cuidar la alimentación y el descanso como un deportista profesional, y de todas las actividades físicas al aire libre que suele hacer en compañía de su familia, se sustenta sobre un exigente trabajo físico en el gimnasio.

Para Furiosa, Chris Hemsworth no ha modificado mucho su plan de entrenamiento porque el guion exigía que apareciera una imagen física exuberante, como de costumbre. Sin embargo, sí ha tenido que hacer pequeñas adaptaciones, como ha contado su socio y entrenador personal, Luke Zocchi. «Como líder de los malos, quería tener presencia. No había porcentajes de grasa corporal que alcanzar, sólo quería ser delgado y fuerte, y no demasiado voluminoso como Thor», explica en un artículo para Centr Fit, la app de entrenamiento físico del propio actor.

Zocchi y Hemsworth tuvieron dos meses para preparar el cuerpo del actor para su nueva película. Durante ese tiempo, ambos trabajaron juntos 3 o 4 veces por semana. En ese tiempo, explica su entrenador personal, «Hicimos entrenamientos de cuerpo completo incorporando levantamientos tradicionales como press de banca, dominadas, peso muerto con pesas rusas, estocadas y ejercicios con máquinas para todos los grupos de músculos».

Además, dedicaron una parte de los entrenamientos al trabajo cardiovascular, que Chris Hemsworth no deja de lado por mucho que su cuerpo pueda decir que solo se dedica al trabajo de fuerza. «Cardio estilo circuito que incluye correr, SkiErg —un aparato que simula el movimiento del esquí— y movimientos funcionales como el farmer carry —caminar con pesos, generalmente kettlebells voluminosos, en ambas manos—, con descansos mínimos en el medio», apunta Zocchi.

Aunque puede parecer que sus entrenamientos consisten en mucho trabajo de pesas, la realidad es que las sesiones de trabajo en el gimnasio del actor australiano se parecen mucho más al entrenamiento funcional y al crossfit. Son explosivas, con mucha carga de peso y con combinación de ejercicios de distinta naturaleza. Todo ello en un tiempo relativamente corto de trabajo, ideal para personas que no tienen mucho tiempo libre para entrenar.

De cara a prepararse para Furiosa, eso sí, incluyó más movimiento funcional si cabe en sus entrenamiento. «El movimiento funcional definitivamente jugó un papel más importante esta vez. Pero la principal diferencia fueron las cargas que estábamos levantando», dice su entrenador personal. «Entrenamos hasta el fallo con cargas pesadas y tomamos descansos más prolongados entre series, pero para Furiosa levantamos un poco más ligero y lo equilibramos con descansos más cortos para mantener el ritmo cardíaco alto», agrega. Todo ello, concluye Luke Zocchi, «sin llegar al fallo, así que Chris todavía tenía algo reservado para el cardio».

Todo este trabajo se completa, como decíamos anteriormente, con una atención especial a la dieta, al descanso y también a la recuperación, para la que Chris Hemsworth recurre habitualmente a la terapia de frío.

De hecho, su entrenador personal reconoce que durante el rodaje de la película, cuando rodaron en Broken Hill, un pueblo a 13 horas de Sydney en coche, instaló un baño de hielo y una sauna en la casa donde se hospedaba el actor.

«A medida que pasa el tiempo, nos hemos centrado mucho más en la recuperación. Siempre trato de asegurarme de que tengamos acceso a una sauna y un baño de hielo, pero si no tienes acceso, lo principal es tomarte un tiempo después de una sesión de entrenamiento para regular a la baja tu respiración y estirarte», concluye Luke Zocchi, que nos ha permitido conocer las claves del entrenamiento de Chris Hemsworth para 'Furiosa', la cinta en la que vuelve a demostrar que no hay actor tan fuerte como él en el mundo.