¿Puede ser contraproducente entrenar demasiado?

Es más, en gran parte de los casos, los que buscan resultados «milagro» parece que se olvidan precisamente de esto, las lesiones, con intensas jornadas de ejercicio con las que intentan suplir lo que no han hecho en meses. La cuestión que surge es si realmente resulta contraproducente entrenar demasiado aunque creamos que nos encontramos bien. Para salir de dudas hemos consultado a la fisioterapeuta y personal trainer Ana Ginto, que lo tiene muy claro.

«La respuesta es sí. Demasiado deporte y a demasiada intensidad puede resultar muy perjudicial porque el entrenamiento se rige por la Ley del Umbral , un concepto que hace referencia a la tolerancia que tiene cada persona de forma individual ante el entrenamiento, ante la carga», comienza diciendo y añade el siguiente ejemplo. «Esto es como un resfriado, vas mejorando poco a poco porque la tolerancia a la carga vírica es mayor y terminas por inmunizarte. Sin embargo, con el ejercicio lo que ocurre es que si realizas un entrenamiento de fuerza o aeróbico, te excedes en la dosis y repites esos estímulos durante muchos días, al final lo que ocurre es un sobreentrenamiento, o lo que es lo mismo, una respuesta de nuestro cuerpo al estrés al que le estamos sometiendo con el entreno, muchas veces superando de manera excesiva nuestros límites ».

Cuenta que suele suceder más en el caso del cardio y con deportes de impacto, sobre todo con la carrera (con la elíptica algo menos). « En el caso del running , si estás habituado a correr 5km a un ritmo de 4’30», pero tu ritmo debería de ser 5’, el hecho de intentar repetir eso va a hacer que quizás lo consigas un día, pero no más. Por otra parte, en el entreno de fuerza , si tú te metes más peso del que puedes soportar te empiezan a doler las rodillas o la espalda». Es decir, que la principal diferencia en cuanto a síntomas con el sobreentrenamiento reside en que con el aeróbico probablemente si te pasas un día tu cuerpo pueda afrontarlo mientras que en el caso de la fuerza, se suele notar en la misma sesión.

«En resumen, se ve de forma aguda en el entrenamiento de fuerza y no tanto en el aeróbico. En la fuerza las lesiones más comunes son en el hombro para los que entrenan tren superior, rodilla en el caso del inferior, y cómo no, la espalda. En el caso del cardio las lesiones más comunes son la fascitis plantar y la periostitis tibial », concluye.

En este caso hemos hablado con la entrenadora y propietaria del centro «Pilates y Movimiento», Gemi Osorio , con el fin de conocer ciertas pautas para retomar el ejercicio tras un periodo de pausa.

Para todos aquellos que estaban acostumbrados a seguir una rutina por grupos musculares intensa con hipertrofia sugiere tomarse las cosas con calma y centrarse en ejercicios globales , en el trabajo del rango y la calidad de movimiento en lugar del peso. «También es muy importante insistir en los descansos. Por ejemplo, si retomamos el trabajo de fuerza, realizarlo en días alternos y no incrementar las cargas de trabajo durante el primer mes», explica.

En el caso de los hombres focalizados en recuperar la masa muscular, puntualiza que es imprescindible recurrir a un trabajo de movilidad a través de estiramientos para ir preparando la musculatura y tendones para la actividad a los que los vamos a someter y recomienda establecer un periodo de 3 a 4 semanas para aclimatarnos con una progresión del trabajo tanto a nivel cardiovascular como con la fuerza. Si has terminado por lesionarte recomienda que acudas a un especialista lo antes posible ya que en este tipo de situaciones el tiempo apremia. Dicho esto… ¡a por todas!