La nutricionista Blanca Boto Martín indica lo que tienes que hacer para no tener ganas de comer dulce todo el tiempo: «Prueba a...»
La experta, especializada en patologías digestivas y pérdida de peso, revela su truco para evitar los antojos
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Hay personas que sienten la necesidad continua de comer dulces o ultraprocesados a todas horas. A veces este deseo se vuelve incontrolable, por lo que acaban en la despensa en busca de un pequeño 'snack'. Aunque cuando se ingiere se puede generar una sensación de placer, lo cierto es que a las horas se frustran y acaban enfadadas consigo mismas.
Tal y como ha explicado la doctora María Amaro a ABC, esto ocurre por una combinación de factores biológicos, psicológicos y sociales. La experta indica que el cerebro humano está programado para buscar recompensas y el azúcar es una de las formas más rápidas de gratificación. Asimismo, se trata de una fuente instantánea de energía y, por ello, el cuerpo la demanda en momentos de cansancio o bajos niveles de glucosa en la sangre. El hambre emocional también tiene mucho que ver, pues creemos que etos alimentos nos ayudan a lidiar con el estrés, la ansiedad, la triteza, la soledad o el aburrimiento.
Este es un problema que se debe solucionar con especialistas como médicos, dietistas y psicológos. No obstante, sí se pueden hacer pequeñas cosas para evitar dichos antojos.
La nutricionista Blanca Boto Martín, especializada en patologías digestivas y pérdida de peso, revela un truco muy útil para que se nos quiten las ganas de comer todo el tiempo dulces o alimentos ultraprocesados.
El truco de la nutricionista Blanca Boto Martín para no tener ganas de comer dulce todo el tiempo
Blanca Boto Martín dice que hay una acción muy sencilla que se puede hacer cada día y que es muy efectiva para evitar los antojos. En un vídeo publicado en su perfil de TikTok explica su truco. «Prueba a desayunar salado. Esto aumentará tu sensación de saciedad posterior durante el día», asegura.
Además, la nutricionista recomienda mantenerse activo. «Intenta realizar actividad física al aire libre y prioriza ejercicios de fuerza. Esto facilitará que tengas un buen descanso, que es un otro pilar fundamental», señala.
@blancabmartin ¿Sientes que no puedes dejar de comer dulces o snacks durante el día? 🍫🍩🍟 La ansiedad por comer puede ser más común de lo que crees y muchas veces no tiene nada que ver con el hambre fisológico 👩🏼⚕️ Puede estar relacionado con el estrés, la falta de descanso, problemas digestivos o incluso con hábitos desequilibrados ⚖️ ¿Qué puedes hacer para manejarla mejor? 👇🏼 ✅ Empieza el día con un desayuno salado: las proteínas y las grasas saludables ayudan a sentirte saciado por más tiempo y reducen los antojos posteriores ✅ Haz actividad física regularmente: el ejercicio no solo mejora tu salud física, ¡también reduce el estrés y la ansiedad! ✌🏼 ✅ Duerme bien: el descanso adecuado regula las hormonas del hambre y disminuye los antojos 💤 ✅ Permítete antojos sin culpa: restringir en exceso puede aumentar la ansiedad por comer haciendo esos alimentos restringidos, más atractivos para nuestro cerebro por lo que nos los pedirá más ➕ Aprende a disfrutar de tus antojos con moderación y después vuelve a tu rutina 🫶🏼 ✅ Identifica tus desencadenantes emocionales: reconoce qué emociones te llevan a comer en exceso y busca alternativas saludables para manejarlas 🚙 ✅Planifica snacks saludables: tener opciones saludables disponibles puede ayudarte a evitar recurrir a alimentos con menor densidad nutricional cuando sientas hambre o ansiedad 😥 ✨ Recuerda: comer de forma consciente y equilibrada es clave para tener una relación saludable con la comida. ¡Tú puedes lograrlo! 💪🏼 Si te identificas, comenta la palabra “GUÍA” y te mandaré los mejores tips para ello ⬇️ #nutricionista #recetasaludables #quecomoenundia #nutricion #microbiota #candidiasisintestinal #sibo #histaminosis #sii #ideacomida #ansiedad #ansiedadulce #hambremocional #dietanticandida #saludigestiva #LiveOutlandish ♬ Rock and Roll Session - Canal Records JP
La experta comenta que no hay que rechazar completamente los antojos. «La restricción puede aumentar la ansiedad», advierte. Por ello, dice que lo más importante es identificar los desencadenantes emocionales que te llevan a ello.
Por último, Blanca aconseja lo siguiente: «Planifica 'snacks' saludables por si los caprichos son más recurrentes de lo que nos gustaría».
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