'Reality shifting', la moda de Tik Tok en la que se viven otras versiones de uno mismo en una realidad distinta

Las técnicas para «shiftear» o llevar a cabo esos viajes a través de visualizaciones incluyen técnicas como el «método de la almohada» o el «método Julia», que buscan inducir un estado mental de concentración profunda. Así, como explica Silvia dal Ben, psicóloga y directora clínica de Unobravo, con el método de la almohada se busca crear un entorno cómodo y relajante. La dinámica es así: esa persona se recuesta sobre una almohada mientras repite afirmaciones positivas o visualiza la realidad deseada. «El objetivo es inducir un estado de relajación profunda que facilite el »viaje« hacia la fantasía», explica.

En cuanto al método Julia, la psicóloga explica que consiste en una serie de pasos estructurados que pueden incluir la visualización de una escalera o un portal que conduzca a una dimensión imaginativa. «La persona se enfoca en mantener la atención en detalles específicos de la realidad deseada, lo que ayuda a concentrarse durante el proceso», comenta.

Aunque el concepto del multiverso y las teorías cuánticas parecen respaldar la idea de realidades paralelas, la experta aclara que no existe evidencia científica que confirme que los individuos pueden realmente «desplazar su conciencia« a esos mundos. Por eso la mayoría de los expertos ve el »reality shifting« como una experiencia subjetiva, más cercana al uso de la imaginación que a un cambio literal de realidad. De hecho muchas de las personas que lo practican lidian con problemas emocionales como la ansiedad, la depresión y el estrés derivados a menudo de la presión social, académica y familiar, lo que hace que vean esta práctica como una vía de escape para explorar realidades en las que se sienten más seguros y felices.

A nivel psicológico el 'reality shifting' puede ser beneficioso para relajarse y estimular la creatividad. Sin embargo, si se convierte en una forma de evitar la vida cotidiana, puede derivar en problemas como la disociación (se desconecta del entorno y de sí mismo), el aislamiento social o la dependencia.

Además puede ser peligroso cuando una persona prioriza su «realidad deseada» por encima de la vida real. Según la experta de Unobravo, algunas señales de alerta en este sentido pueden ser éstas:

Algunas de las personas más vulnerables a sufrir los efectos negativos de esta práctica son los adolescentes que se encuentran en pleno desarrollo psicológico, aunque en general todas aquellas personas que se sientan insatisfechas o incómodas con su vida real pueden buscar refugio en realidades alternativas con la intención de escaparse de la realidad, según alerta la psicóloga.

Tal como aconseja el equipo de Unobravo es importante atender a las señales de alerta citadas y no subestimarlas. Y si se desea ayudar a esa persona el primer paso siempre debe ser hablar con ellos sin emitir juicios, sino apoyándole y animándole a realizar actividades que le devuelvan el contacto con la realidad.

La psicoterapia también puede ser una herramienta que ayude a abordar esta problemática, especialmente a través de la terapia cognitivo conductual, que facilita a los pacientes identificar y cambiar patrones de pensamiento y conductas nocivas, como el uso excesivo del «shifting», así como desarrollar mecanismos de afrontamiento más saludables.

Por su parte, la terapia dialéctico conductual combina aspectos de la anterior con prácticas de mindfulness, lo que permite a los pacientes manejar mejor sus emociones intensas.

En cuanto a la terapia psicodinámica, pone el foco en el análisis de las emociones y experiencias del pasado para comprender las dificultades actuales. A través de ese proceso, se intenta que salgan a la luz conflictos inconscientes que puedan estar influyendo en ese comportamiento.