¿Cuál es tu nivel de ansiedad? Test de diez preguntas para descubrirlo

Identificarla a veces no es fácil porque pensamos que es agobio, estrés... pero lo cierto es que respondiendo algunas preguntas podemos hacernos una ligera idea de si la ansiedad forma parte de tu vida y cómo ponerle freno.

La psicóloga experta en ansiedad Laura Fuster comenta que aunque este test no es la verdad absoluta, sí nos ayuda a conocernos mejor e identificar lo que estamos siguiendo. Si se quiere profundizar aún más, el Inventario de Ansiedad de Beck es aún más extenso y puede esclarecer de manera más efectiva si tenemos o no ansiedad.

Responde a cada pregunta pensando en cómo te has sentido en las últimas dos semanas.

0 = Nada o casi nunca

1 = Algunas veces

2 = A menudo

3 = Casi siempre

1. ¿Sientes nerviosismo, inquietud o tensión con frecuencia?

2. ¿Te cuesta relajarte, aunque tengas tiempo o espacio para hacerlo?

3. ¿Notas que tu corazón late rápido, sudas o tiemblas sin causa médica aparente?

4. ¿Tienes pensamientos repetitivos sobre cosas que podrían salir mal?

5. ¿Te resulta difícil concentrarte porque estás preocupado/a?

6. ¿Sientes una necesidad constante de estar alerta o pendiente de todo?

7. ¿Evitas situaciones por miedo a que te generen ansiedad (reuniones, lugares, hablar en público…)?

8. ¿Has notado cambios en tu sueño (te cuesta dormir o te despiertas varias veces por la noche)?

9. ¿Tu cuerpo refleja la tensión (dolores musculares, de cabeza, problemas digestivos)?

10. ¿Sientes que la ansiedad interfiere en tu vida diaria (trabajo, estudios, relaciones)?

Suma tu puntuación total (máximo 30 puntos).

0-7 puntos → Nivel bajo de ansiedad

Probablemente estés experimentando nervios ocasionales dentro de lo normal.

8-15 puntos → Nivel moderado de ansiedad

Puede que tu ansiedad esté influyendo en algunos aspectos de tu vida. Sería recomendable revisar hábitos y técnicas de manejo del estrés.

16-22 puntos → Nivel alto de ansiedad

Tu ansiedad es significativa y afecta a tu bienestar. Podría ser útil hablar con un profesional de la psicología para aprender a gestionarla.

23-30 puntos → Nivel muy alto de ansiedad

«La ansiedad interfiere de forma clara en tu día a día. Te aconsejo consultar con un psicólogo especializado en ansiedad para recibir apoyo y herramientas adecuadas», dice la psicóloga

Laura Fuster señala que este test «no es un instrumento clínico oficial ni un diagnóstico, sino una orientación general. Si te identificas con niveles altos de ansiedad, considera buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Con el acompañamiento adecuado, la ansiedad puede gestionarse y reducirse de manera efectiva».

La terapia de elección para la ansiedad es la terapia cognitivo conductual, que es la que cuenta con eficacia demostrada por estudios científicos.

«Puedes valorar tu ansiedad en términos de intensidad, frecuencia y duración. Es decir, que sientas ansiedad fuerte casi todos lo días y cuándo aparezca persista en el tiempo. Además, valoramos que esa ansiedad tenga efecto negativo en tu vida diaria, por ejemplo, baje el rendimiento de tu trabajo, te apetezca menos socializar o estés más irritable con las personas de tu entorno», concluye.