La felicidad no se finge pero sonreír ayuda a la salud mental

El análisis llevado a cabo por el psicólogo Cliff Arnald concluyó que el día más feliz del año tenía que cumplir lo siguiente: ser un día que permitiese incrementar las horas de ocio, tener buenas condiciones climáticas, proximidad de los días libres y se produjese un aumento de las temperaturas y de las horas de luz.

Pero esa búsqueda de la felicidad no implica la ausencia de dificultades, sino la capacidad de enfrentar los desafíos de la vida con resiliencia y optimismo. Fomentar la felicidad y el bienestar no solo beneficia a nivel individual, sino que también contribuye a la construcción de comunidades más fuertes y sociedades más saludables.

Cada persona tiene una visión distinta de la felicidad y varía en función de la forma de ver la vida. En un mundo que nos empuja al individualismo y en el que creemos que el éxito proviene de llegar lejos, resulta que eso no es lo que nos hace felices, eso nos genera estrés y ansiedad. Según el Ministerio de Sanidad, el 6,7% de la población española está diagnosticada oficialmente de trastorno ansioso, siendo el problema de salud más frecuente.

Según explica Jordi Navarro, Coordinador Académico de Deusto Salud, el Centro de formación continua en el sector de la salud, «acumular estrés durante un periodo determinado, llevar una vida desorganizada, tener una red social insatisfactoria, vivir situaciones con una gran carga emocional, mantener una vida poco activa y saludable, no controlar ni poner límites a los pensamientos y no aceptar los cambios» son los causas más frecuentes de la ansiedad. «Saber controlar estas situaciones nos ayudará a reducir en gran parte la ansiedad», dice.

Un estudio de Harvard realizado por el profesor Robert Waldinger demuestra que las relaciones sociales son la verdadera clave para una vida feliz y satisfactoria. El prestigioso psiquiatra nos explica cómo la felicidad no es algo que se logra de forma instantánea, sino que es un proceso gradual, por lo que la paciencia y la perseverancia juegan un gran papel. La actitud positiva y las conexiones sociales ayudarán a conseguir este propósito.

De esta forma, los expertos de la Clínica López Ibor y los de Deusto Salud ayudan a encontrar las claves para abordar los trastornos afectivos y aumentar nuestra felicidad:

1. Practicar el autocuidado. Es fundamental cuidar nuestra alimentación y mantener una rutina de ejercicio físico regular. Una dieta equilibrada y nutritiva puede influir en nuestra salud mental de manera significativa. Alimentos ricos en nutrientes como omega-3, vitaminas B y D, y antioxidantes, han sido asociados con la reducción de los síntomas depresivos y el mantenimiento de un buen estado de ánimo. Incorporar frutas, verduras, pescado, nueces y granos enteros en nuestra alimentación diaria puede ser beneficioso tanto para nuestra salud física como mental. Realizar 30 minutos de actividad física, ya sea caminar, asistir a una clase de baile o seguir una rutina de ejercicios, ayuda a reducir el estrés y liberar endorfinas que generan una sensación de placer.

2. La felicidad no se finge. Las redes sociales y la sociedad actual a veces promueven la idea de que podemos esforzarnos por ser felices, considerando la felicidad como una meta a alcanzar. Incluso se ha denominado a este fenómeno «depresión sonriente», que hace referencia a situaciones depresivas en las que las personas ocultan los síntomas de la depresión. Represar las emociones complica su gestión y fomenta el autoengaño. Aunque no se debe fingir la felicidad, sonreír tiene un impacto positivo en la salud mental. Por eso, aunque no se finge, hay que ser positivos y mirar la vida con optimismo.

3. Mirar la vida con optimismo es una perspectiva que nos permite afrontar los desafíos diarios con una actitud positiva. Al adoptar una visión optimista, podemos encontrar oportunidades en lugar de obstáculos, lo que nos impulsa a buscar soluciones y aprender de las experiencias. Además, sonreír desencadena beneficios significativos en nuestra salud mental y emocional. La simple acción de sonreír activa la liberación de endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y alegría.

4. Desarrollar resiliencia. Al enfrentar los desafíos como oportunidades de aprendizaje, desarrollamos una mayor claridad mental, una mayor autoestima y una mayor sensación de control sobre nuestras vidas. La resiliencia nos ayuda a mantener una salud mental sólida y nos empodera para enfrentar los altibajos de la vida con valentía y confianza en nuestro propio potencial.

5. Evitar la procrastinación es importante establecer metas claras, crear un plan de tareas, eliminar las distracciones, utilizar técnicas de gestión del tiempo, practicar la autorregulación, establecer recompensas y consecuencias, y buscar apoyo y rendición de cuentas. Al implementar estas estrategias de manera consistente, podemos superar la tendencia a posponer y aumentar nuestra productividad, logrando así una sensación de logro y bienestar en nuestras vidas.

6. La naturaleza también desempeña un papel importante en la mejora de nuestra salud mental. Pasar tiempo al aire libre, disfrutar del sol y conectar con la belleza de la naturaleza pueden tener un impacto positivo en nuestro estado de ánimo y bienestar. La naturaleza es un espacio de tranquilidad y serenidad, que se aleja del estrés y permitiéndonos encontrar momentos de felicidad y conexión con nosotros mismos.

7. Buscar ayuda profesional es clave para abordar los trastornos afectivos y otros problemas de salud mental. Los expertos en salud mental como psiquiatras y psicólogos están capacitados para brindar el apoyo necesario y guiar a las personas hacia estrategias efectivas para mejorar su bienestar emocional. A través de terapias individuales o grupales, es posible explorar las causas subyacentes de los trastornos afectivos y desarrollar herramientas para superarlos. El tratamiento de trastornos afectivos como la depresión, el trastorno bipolar o trastorno de ansiedad conforman una de las prioridades de Clínica López Ibor, los cuales se trabajan con programas específicos.

8. Darse cuenta de la importancia de las pequeñas cosas. Apreciar las pequeñas cosas puede ayudarnos a ser más felices y tener un impacto en nuestro bienestar emocional. Para la mayoría de las personas la felicidad se encuentra en las grandes metas sin darse cuenta de todo lo que sucede por el camino. Pensar sobre las cosas positivas que nos ocurren en el día a día o vivir el momento presente es una forma de aprender a valorar las pequeñas cosas, en las que podemos encontrar alegría y felicidad.

9. Cuidar las relaciones sociales. Mantener las relaciones con tu entorno, familia y amigos permite crear conexiones significativas y duraderas. Esto trae consigo un aumento del bienestar emocional y una mejora de las habilidades sociales. Al mismo tiempo se consigue establecer una red de apoyo para momentos en lo que se necesitan.

10. Tomar conciencia de la importancia de la salud física. La salud física influye directamente en la esperanza de vida. Es por ello que combinar el deporte con una dieta equilibrada ayudará a nuestro cuerpo a estar preparado para prevenir enfermedades o recuperarse más rápidamente.

11. Poder ser nosotros mismos y aceptarnos como somos. Ser uno mismo y aceptar nuestras propias características es muy importante al valorar cómo somos realmente. Aprender a poner límites saludables nos ayudará a convertirnos en personas más seguras.

12. La vida son cambios, aprende a valorarlos. Los cambios no tienen que ser vistos como algo negativo, hay que visualizarlos desde la perspectiva de una nueva oportunidad para crecer y aprender. Al igual que nosotros cambiamos también lo hace nuestro entorno, por lo que, también tendremos que aceptar los cambios de nuestros amigos y familiares.

13. Que la salud mental no te domine a ti. Existen técnicas que nos ayudan a mejorar nuestro estado emocional. Concienciarnos del presente, del aquí y el ahora; dejar la mente en calma consiguiendo evadirnos de las preocupaciones pasadas y futuras; conseguir un conocimiento de uno mismo y aceptación personal son algunos de los principios que buscan técnicas como el Mindfulness. En este contexto, Deusto Salud promueve el curso de Mindfulness que busca aplicar la autorregulación emocional como una técnica preventiva de enfermedades psico-sociales que afecten a tu estado emocional.