Hábitos saludables

Qué puedo hacer si sufro astenia primaveral

La alimentación, el ejercicio o incluso el orden de nuestra casa puede ayudarnos a superar este trastorno

Cambio de hora 2021: ¿Qué día temrinará el horario de verano?

La llamada astenia primaveral tiene como principales síntomas el cansancioy la falta de energía Adobe Stock

M. Alcaraz

29/03/2021
Actualizado 20/08/2021 a las 17:03h.

Aunque con la llegada de la primavera vienen de la mano más horas de luz, una temperatura mucho más agradable y un ambiente que, en general, parece que sube el ánimo, la experiencia primaveral no es así para todo el mundo. La llamada astenia primaveral ... , un trastorno temporal, comienza con la llegada de la estación. Sus principales síntomas son el cansancio y la falta de energía, motivadas por dificultades para conciliar el sueño, ansiedad e irritabilidad. También, se apuntan como síntomas la falta de motivación, de concentración o de libido.

Las causas de este trastorno son ambientales , y tienen su motivación en los cambios de temperatura y de horarios, y las dificultades del organismo para adaptarse a esas condiciones de la nueva estación. Asimismo, si ya se cuentan con síntomas previos de estrés o ansiedad, por ejemplo, pueden hacer que la astenia primaveral se sufra de manera más pronunciada.

Cinco consejos para mejorar la astenia primaveral

Para poder combatir estos síntomas, no se puede hacer mucho más que llevar un estilo de vida saludable ; debemos esforzarnos más de lo habitual en la consecución de buenas rutinas diarias. Desde Nutritienda.com sus profesionales dejan un listado de pautas para tener rutinas impecables y superar sin problemas la astenia primaveral.

1. Hacer deporte: Siempre es muy importante realizar actividad física, pues el deporte es uno de los mejores recursos a nuestro alcance para animarnos, activar nuestro cuerpo y sentirnos mejor. Favorece la liberación de endorfinas que hace que aumente el estado de ánimo.

2. Actividades al aire libre: Ahora que llega el buen tiempo hay que aprovechar y salir al aire libre, dar paseos, estar al sol ya que es la mejor fuente de vitalidad.

3. Regular el sueño y anticiparse al cambio de hora: Hay que establecer una rutina de descanso y adaptarse al cambio de hora poco a poco. Es conveniente dormir una media de siete u ocho horas para que el cuerpo descanse y uno se levante con buen estado de ánimo.

4. Hidratarse: Hay que beber un mínimo de litro y medio al día para que nuestro cuerpo esté hidratado. Se puede combinar infusiones, aunque siempre dando prioridad al agua.

5. Cuidar la alimentación: Siempre hay que cuidar la alimentación, pero en estas fechas más, ya que el cansancio y la falta de motivación hace que el cuerpo demande alimentos ricos en azúcar y grasas y hay que intentar evitarlos. Para ello, hay que aumentar la ingesta de verduras y frutas para conseguir tener más vitaminas y minerales. Una dieta variada, equilibrada y saludable junto con un estilo de vida sano y activo nos hará sentir más enérgicos. Además, es importante prevenir la deficiencia de cualquier nutriente.

Ordenar la casa para evitar la astenia primaveral

Por otro lado, Amaia Elias, diseñadora de interiores y consultora oficial de Marie Kondo explica que un estilo de vida saludable va más allá de hacer deporte o comer bien: también tiene un impacto nuestro entorno. «Un buen colchón o una habitación que nos relaje puede ayudarnos a que el descanso sea me jor . Incluso una cocina ordenada y unos platos bonitos pueden motivarnos a comer sano ya que será más fácil y divertido», apunta la profesional. Por ello, deja también varias pautas para sobrellevar mejor la astenia primaveral:

Todo ordenado para evitar el estrés

El buen ambiente de la habitación es fundamental para descansar mejor por eso es importante que sea un sitio que nos relaje y nos transmita calma. «En una habitación llena de cosas innecesarias y sin un sitio fijo no podremos descansar con tranquilidad», comenta.

Un buen colchón para un buen descanso

Pasamos muchas horas de nuestra vida sobre un colchón y aunque no hay una formula específica para elegir un colchón ideal, lo más importante es ser conscientes de los materiales que contiene. La experta recomienda tener un colchón que se adapte a nosotros. «Existe la falsa creencia de que el colchón tiene que ser duro y es falso. La firmeza del colchón varía según los gustos de la persona», explica.

Ordenar la casa para vencer la pereza

Sobre la importancia de organizar nuestro hogar para que sea un aliado en las cosas que más nos cuenta hacer, la profesional pone de ejemplo el deporte. «Tener un sitio en la entrada para poder dejar la bolsa de deporte preparada puede ser un consejo básico para tener una excusa y evitar la pereza. O incluso tener un espacio adecuado en casa para poder hacer yoga o ejercicio sin tener que mover un montón de objetos», recomienda.

Cuidar los cinco sentidos

Por último, recomienda cuidar las texturas, olores y luz de nuestra cosa para potenciar el descanso. «Ten en cuenta las texturas de los materiales como una manta de tejido agradable son un buen aliado a la hora de dormir mejor. Incluso ponernos música relajante antes de dormir ayuda a disminuir la frecuencia cardiaca, proporcionando una relajación profunda», dice.