Entrenamiento en casa para glúteos y piernas: estos son los cuatro ejercicios de las Gemelas Pin
Esther y Gema Pineda, entrenadoras personales, proponen una rutina fitness para conseguir un glúteo redondo y unas piernas fuertes
Los ejercicios de las Gemelas Pin para deshinchar la tripa en tiempo récord
Con una mancuerna y en un par de metros cuadrados puedes desarrollar un entrenamiento de lo más efectivo para los glúteos y las piernas. Donde y cuando quieras.
Entrenar el tren inferior -desde la cintura para abajo- es importante para mantenerse en forma. ... Nos ayudará a tener movimiento con mayor libertad, disminuir la rigidez y facilitará la ejecución de actividades diarias como agacharse.
El entrenamiento que porponen las Gemelas Pin tiene cuatro ejercicios, tres series de 15 repeticiones y 20 segundos de descanso tras cada serie. ¡A por ello!
Ejercicio 1. Elevación lateral 90 vertical
De pie, sujeta una mancuerna por detrás de la rodilla, como vemos en la foto, y apoyándote con el brazo en una pared, haz 15 subidas con la pierna flexionada. En la siguiente serie cambiamos de lado.
Ejercicio 2. Sentadilla con rebote
En posición de sentadilla, sujetando una mancuerna al frente con las dos manos, haz 15 sentadillas seguidas pero bien ejecutadas, todo el rato con la mancuerna a la altura del pecho.
Ejercicio 3. Rebote con zancada diagonal
De pie, con una mancuerna en la mano izquierda, echa hacia atrás la pierna derecha compltamente estrada y flexiona la derecha. Ahora haz 15 bajadas de tronco como si quisieras tocar con la mancuerna en el suelo. En la siguiente serie cambiamos de lado.
Ejercicio 4. Elevación alternativa plancha
En posición de plancha, apoyando las manos y la punta de los pies, eleva una de las piernas estirada, apóyala de nuevo en el suelo y después eleva la otra. Y así sucesivamente. Hacemos 15 repeticiones.
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