Abdomen postural con las Gemelas Pin: cuatro ejercicios para reducir tripa
Esther y Gema Pineda proponen un entrenamiento diferente para poner fuerte el abdomen
El aliado inesperado contra el dolor de las articulaciones
Por si no lo sabías, existen ejercicios de abdomen postural para mejorar tu postura y poner fuerte el abdomen. ¿De qué se trata? De ejercicios que principalmente estiran esta zona corporal, ya sea de pie o en el suelo.
Las entrenadoras personales Esther ... y Gema Pineda enseñan en esta rutina fitness a mejorar el abdomen postural con ejercicios donde a veces se incluyen las mancuernas para trabajar aún más la fuerza.
Esta semana lo que proponen es un entrenamiento de cuatro ejercicios, tres series con doce repeticiones de cada ejercicio y veinte segundos de descanso. ¡A por ello!
Ejercicio 1. Cruz con giro
Tumbados boca abajo en el suelo, con las piernas estiradas y los brazos en cruz, como en la foto, levantamos el pecho y hacemos giro hacia la derecha manteniendo los brazos en cruz, después hacia la izquierda y bajamos hasta que la barbilla toque el suelo. Y volvemos a empezar. Lo hacemos doce veces.
Ejercicio 2. Encogimientos laterales verticales
De pie, con una mancuerna en una mano y los brazos flexionados hacia arriba, encogemos la cintura hacia la derecha y hacia la izquierda doce veces. En la siguiente serie ponemos la mancuerna en la otra mano.
Ejercicio 3. Militar con cruces
En posición de cuadrupedia, levantanmos las rodillas del suelo y con la flexión de las piernas, llevamos la pierna derecha hasta el codo izquierda y viceversa. Hacemos doce repeticiones.
Ejercicio 4. Plancha con rotación y extensión
En posición de plancha, apoyando antebrazos, alternamos estirar un brazo hacia delante y girar el cuerpo hacia el lado contrario y volvemos a la posición inicial y luego estiramos otro brazo y giramos el cuerpo hacia el otro lado. Hacemos doce repeticiones.
Recuerda que tras terminar esta serie quedan dos más para completar el entrenamiento que proponen las Gemelas Pin.
Ya está disponible nuestro libro 'Mamás guerreras' (Larousse Editorial), con rutinas fáciles y sencillas y un plan de cuatro semanas para ponerte en forma.
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