Cuatro ejercicios con mancuernas para unos glúteos grandes y redondos
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta semana un entrenamiento para poner fuerte el glúteo
Cómo aumentar las ganas de hacer ejercicio y motivarte
Una de las partes de nuestro cuerpo que más nos gusta es el glúteo. Todos -hombres y mujeres- estamos de acuerdo en que queremos tenerlo grande, redondo... en definitiva, que se vea en forma. Y las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas ... como Gemelas Pin, saben de primera mano cuáles son los ejercicios que más nos acercan a ese objetivo.
El entrenamiento que proponen las Gemelas Pin consta de cuatro ejercicios, 3 series de 10 repeticiones cada ejercicio y 20 segundos de descanso. ¡A por ello!
Ejercicio 1. Elevación 90º
En cuadrupedia, apoyando antebrazos, rodillas y punta de los pies, coloca la mancuerna detrás de una de las rodillas y haz 10 subidas (con la rodilla flexionada, evidentemente) sin apoyarla en el suelo. En la siguiente serie cambiamos de pierna.
Ejercicio 2. Mariposa lateral
Apoyándonos en el suelo de lado, con antebrazo y rodillas flexionadas, ponemos la mancuerna en la parte trasera de la rodilla que queda arriba, como en la imagen, y subimos y bajamos la pierna 10 veces sin mover la cadera. En la siguiente serie cambiamos de pierna.
Ejercicio 3. Zancada diagonal
En posición de zancada, con una pierna flexionada hacia adelante y una pierna flexionada hacia atrás, pon en diagonal la pierna trasera y aumenta la distancia entre una y otra, y baja 10 veces de forma que la mancuerna casi roce el suelo. En la siguiente serie cambiamos de pierna.
Ejercicio 4. Sentadilla a una pierna
De pie, apoyándote en una pared, flexiona la pierna derecha y la izquierda déjala flexionada sin apoyar en el suelo, como en la imagen. Mantén en el equilibrio apoyándote en la pared y baja el tren superior con la intención de tocar la mancuerna en el suelo. Hacemos 10 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de pierna.
Ya está disponible nuestro libro 'Mamás guerreras' (Larousse Editorial), con rutinas fáciles y sencillas y un plan de cuatro semanas para ponerte en forma.
También puedes visitar nuestro canal de Youtube de Gemelas Pin, puedes seguirnos en instagram en @gemelaspin o descargarte nuestra app de entrenamientos online con las Gemelas Pin.
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