Doble tabata: el entrenamiento de ocho minutos para quemar calorías

El sistema es fácil de recordar: 20 segundos de trabajo en cada ejercicio, 10 segundos de descanso . Los cortos intervalos de descanso obligan a tu cuerpo a seguir moviéndose antes de que se recupere del ejercicio anterior, y esa es parte de la razón por la que tabata lleva a ganancias aeróbicas y anaeróbicas significativas.

El tabata que traen las Gemelas Pin esta semana se compone de cuatro ejercicios que se repetirán hasta ocho veces cada uno de ellos. Si cada tabata son cuatro minutos, estaríamos hablando por tanto de un doble tabata. Así, una vez terminada la primera serie de cuatro ejercicios, faltarían 7 más para completar el entrenamiento, y se descansarán 10 segundos entre series y otros 10 segundos entre ejercicios.

Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .

Comienza el tabata realizando sentadillas con salto. Con los pies separados a la altura de los hombros, salta estirando las piernas y en la caída realiza una sentadilla. Este ejercicio se hace durante 20 segundos.

Continúa el entrenamiento tabata con una plancha. Sobre el suelo, apoya antebrazos y la punta de los pies y aguanta, sin levantar los glúteos, durante 20 segundos.

¿Te cuesta hacer flexiones? En esta ocasión las Gemelas Pin no han sido demasiado exigentes y el tercer ejercicio del tabata se hace apoyando rodillas. Procura mantenerlas juntas y apoyar también manos y la punta de los pies. Realiza el ejercicio durante 20 segundos.

Para este ejercicio tendrás que realizar zancadas hacia delante y hacia atrás, donde todo el peso recae sobre una de tus dos piernas. Con las manos sobre la cadera o recogidas en el pecho, da un paso hacia adelante doblando tus rodillas en ángulo de 90 grados, después vuelve a la posición inicial y que sea esa misma pierna la que vaya hacia atrás sin llegar a tocar el suelo. Recuerda que son 20 segundos, pero en la próxima serie cambia de pierna.

Una vez has terminado la primera vuelta del entrenamiento tabata, se descansan 15 segundos antes de comenzar una nueva serie de la rutina. Al ser ocho series, te quedan siete más. ¡Vamos!