Ponerse en forma: ejercicios para hacer encima de la hamaca

Teniendo en cuenta que las suscripciones en los gimnasios decaen durante la temporada estival, Gloria Morales, creadora de Ballet Fit en España, propone una serie de fáciles ejercicios para que tu cuerpo se mueva al menos unos centímetros.

¿En qué consiste? En hacer seis ejercicios sin moverte del sitio, eso sí, pensados para que trabajes todo tu cuerpo: glúteos, piernas, abdomen, espalda y brazos. «Recuerda realizarlos con la correcta postura corporal de Ballet Fit y siempre activando el abdomen, alargando la musculatura interna y coordinando los movimientos con la respiración», indica la experta.

Esta rutina de estiramientos fue grabada en Seaside Palm Beach Hotel de la isla de Gran Canaria , concretamente en las dunas de Maspalomas.

Acostado sobre tu hamaca, alarga tu cuerpo. Colocamos las piernas y subimos calera. Inhalamos con pierna arriba y exhalamos doblando rodillas mientras bajamos y subimos la cadera. En estas repeticiones potenciaremos nuestro abdomen y glúteo. Repite ocho veces con cada pierna.

Mantén tu torso arriba y lleva las piernas todo el tiempo colocando las puntas hacia abajo y las rodillas hacia el pecho. Mientras las piernas continúan, despacito vamos subiendo y bajando el torso a la vez que juntamos y despegamos los codos. Inhalamos subiendo y exhalamos bajando el torso a la hamaca. Repite este ejercicio ocho veces.

Colócate de lado manteniendo el antebrazo y las piernas recogidas. Acuéstate sobre tu antebrazo y alarga de cintura para arriba mientras abrimos y cerramos la cadera. Primero con la rodilla y luego con la rodilla de base subimos y así implicamos el trabajo de la cadera.

Apoyados sobre una sola rodilla, mantenemos en el aire la otra pierna semiflexionada, como aparece en la imagen. Llevamos la mano al talón y después estiramos por encima de la cabeza.

Boca abajo en la hamaca, completamente estirado, con brazos por encima de la cabeza, subimos pierna derecha y brazo izquierdo, de manera que trabajamos el equilibrio, coordinación y líneas cruzadas. Después cambiamos de pierna y brazo y terminaremos subiendo ambos brazos y ambas piernas y cuando están nuestras extremidades en el aire, las abrimos todo cuanto podamos para volver a empezar. Hacemos ocho repeticiones completas de este ejercicio.

Tumbados boca abajo sobre la hamaca, con las piernas estiradas y los brazos doblados para hacer de apoyo a la cabeza, elevamos la pierna derecha doblando la rodilla. Después estiramos en el aire la pierna para hacer una bajada con ella alargada. Repetimos ocho veces con cada pierna.

Este entrenamiento de estiramientos puedes hacerlo diariamente para mantenerte en forma los días que no hacer ejercicio. Cuantas más veces lo repitas, mayores resultados.