Cartucheras, pechos caídos y brazos gordos: ejercicios para las zonas difíciles

Miguel Ángel Peinado, entrenador personal de rostros conocidos como David Bisbal o la influencer Paula Ordovás , conoce la rutina fitness que mejora estas zonas difíciles del cuerpo y acerca a paso agigantado el objetivo de la meta. Desde casa o en el gimnasio, estos son los ejercicios que debes llevar a cabo con frecuencia para hacer desaparecer esas imperfecciones.

Los ejercicios para combatir el salero de los brazos son los más demandados. El sexo femenino tiende a tener más flacidez en esta zona del cuerpo, por lo que llegada cierta edad se emblandecen los brazos. Pero hay una serie de rutinas que puedes realizar en tu día a día en casa, sin necesidad de ir al gimnasio . Colocate delante de una superficie donde poder apoyar tus brazos y realiza sentadillas con la espalda completamente recta, tocando con el trasero en el suelo, como en el vídeo. También puedes tumbarte boca arriba en el suelo con una esterilla, piernas flexionadas y brazos estirados hacia el techo. Con un balón medicinal bajar las manos sin mover los codos. También puedes colocarte de pie y con mancuernas o con botellas de agua de 1,5/2 litros levantar las manos hasta los hombros sin mover los codos. Miguel Ángel Peinado recomienda hacer 5 series de 15 repeticiones cada ejercicio. Y descansamos un minuto.

Viene a ser otro de los problemas corporales de las mujeres, y aquí los entrenamientos son más complicados. «Las cartucheras se combaten con una alimentación baja en grasas y con ejercicios HIIT o quemgrasas, los ejercicios de 30 minutos en alta intensidad que permiten mejorar la actividad cardiovascular, la fuerza y la resistencia», comenta el entrenador personal. Miguel Ángel destaca la importancia de realizar « burpees », cardio (mejor en ayudas) y hacer deporte como andar durante 30 minutos, montar en bici, usar la elíptica...

Además, recomienda los ejercicios de cintura , que requieren de concentración: sitúate sobre una esterilla con las piernas y pies en el aire y con el trasero apoyado en el suelo. Ve cambiando de lugar cualquier objeto que tengas por casa: una botella de agua, una mancuerna o una pelota, manteniendo el equilibrio y potenciando también tu « core ».

Aunque no existe una rutina que garantice la no caída del pecho, sí se puede mejorar la zona realizando flexiones de tres tipos: apoyar las manos rectas sobre una pared y sin mover los pies acercarse y alejarse, estilo flexiones pero sin apenas dificultad. Este ejercicio puede hacerse con las manos mirando hacia adentro o con las manos mirando hacia afuera. Una vez se manejan a la perfección, Miguel Ángel Peinado recomienda hacerlas apoyando las manos sobre un banco o directamente flexiones en el suelo, apoyando las rodillas. Quien se atreva, pude hacerlas sin apoyarlas.