¿Cuántos abdominales hay que hacer al día para perder grasa?

Una de las partes esenciales en el entrenamiento es la zona abdominal. Hay muchos tipos y formas de fortalecerlos que pueden variar en función del objetivo y del nivel de entrenamiento de la persona.

Desde la cadena de gimnasios go-fit recomiendan en su blog esta actividad ya que tiene beneficios como, por ejemplo, mejorar la postura, mejorar el trabajo de fuerza, previene las lesiones y el dolor lumbar e incluso ayuda contra el estreñimiento.

Sin embargo, a la hora de hacer abdominales también hay que seguir una serie de consejos para evitar lesiones.

No siempre el trabajo de los abdominales debe ser de la manera 'tradicional' que siempre nos viene a la mente. Existen diversas rutinas como dinámicos, isométricos o hipopresivos.

La clave en materia de abdominales no tiene que ver siempre con la cantidad sino con la calidad. Expertos en la materia aseguran a 'Men's Health' que para poder mantener unos abdominales la clave está en el déficit calórico, donde influyen factores también como la dieta, el entrenamiento en su conjunto y no sólo de la zona abdominal y la dieta.

En este sentido, indican que otra de las premisas es que no es necesario hacer abdominales todos los días sino que con dos o tres rutinas por semana junto con un buen entrenamiento es suficiente.

También, desde el portal especializado 'welthy' indican que la cantidad no está reñido con la calidad ya que hacer muchos abdominales ni todos los días garantiza obtener resultados. En este sentido, coinciden en que es suficiente hacer dos o tres series por semana de unos 15 abdominales, lo que hacen un total de 45 por día que se trabaje esta zona.

A la hora de hacer este ejercicio se recomienda también que esté controlado por profesionales en los niveles de principiantes. En este caso, se puede comenzar por dos o tres series de 10 o 15 para ir aumentando en caso que se adquiera resistencia o que se quiera cumplir un objetivo.

Por otro lado, la Escuela Médica de Harvard señalan que la mejor manera de hacer 'core' es la plancha. Además, en un entrenamiento completo donde se trabajan otras zonas también se esfuerzan los abdominales para, por ejemplo, mantener el equilibrio en la postura. De esta manera, no hay un número determinado sino que es importante la rutina en conjunto, el nivel físico y descansar.