Glúteos firmes con forma de melocotón con cuatro ejercicios fáciles

Como ya sabrás, unos glúteos fuertes contribuyen a una postura óptima al estabilizar la pelvis y sostener la columna. Esto reduce el dolor lumbar y a través de su conexión con los músculos de la cadera y la parte baja de la espalda, los glúteos ayudan a mantener una alineación adecuada, lo que reduce el riesgo de inestabilidad y promueve la fuerza general de nuestro cuerpo.

En esta ocasión se trata de un entrenamiento de cuatro ejercicios, tres series de diez repeticiones y 30 segundos de descanso. ¡A por ello!

De pie, con la pierna derecha apoyada completamente estirada y la izquierda levantada estirada también hacia el lado izquierdo, mantenemos la postura estática y solo movemos de rodilla a pies la pierna que está en el aire. Hacemos 10 repeticiones.

En la misma postura, con la pierna apoyada en el suelo estirada y la otra flexionada hacia atrás, realizamos círculos en el aire mientras sujetamos una mancuerna por detrás de la rodilla, como se ve en la foto. Hacemos 10 círculos.

De pie, con las piernas separadas a gran distancia, sujetamos una mancuerna con la mano izquierda y bajamos al pie derecho flexionando la pierna derecha y manteniendo estirada la izquierda. Hacemos 10 repeticiones.

En la misma postura que el ejercicio anterior, en esta ocasión la mancuerna la sujetamos con las dos manos y hacemos un ligero balanceo yendo de un lado a otro: cuando vamos al lado derecho la rodilla se flexiona mientras que la pierna izquierda se mantiene estirada y viceversa. Hacemos 10 balanceos.

Una vez finalizada esta primera vuelta del entrenamiento, recuerda que aún quedan dos más para terminarlo.