Patry Jordán: «Grábate cuando hagas ejercicio en casa, pues eso te ayuda a mejorar»

Además de Patry Jordán, son muchos los entrenadores que a través de sus cuentas de Instagram o sus canales de YouTube ofrecen desde hace semanas sesiones diarias de entrenamiento on line (los recogemos en la agenda de ejercicios en casa de ABC Bienestar). Pero eso no quiere decir que podamos ni debamos atrevernos con todo. Tal como explica Patry Jordán, es importante entender que debemos adaptar el ejercicio a nuestras posibilidades para prevenir lesiones, molestias o sobrecargas musculares . «Si nunca has hecho ejercicio y ahora quieres hacerlo porque tienes tiempo y ganas, es estupendo porque moverse siempre es una buena opción, pero no puedes ejercitarte como si llevases un año entrenando. Cada uno debe conocer su propio cuerpo, escucharlo y saber sus limitaciones. Y no por ello debe sentirse mal», aconseja Patry Jordán.

En este contexto en el que resulta fácil encontrar todo tipo de ejercicios on line para practicar en casa lo importante es, según explica Patry Jordan, trabajar sobre una base de concepto global de entrenamiento mensual adaptado a lo que cada uno necesite. Por ejemplo, si una persona nunca ha hecho ejercicio debe empezar por rutinas sin impacto o por rutinas de movilidad para trabajar el core y el equilibrio o incluso para aumentar la propiocepción (sentido que informa al organismo de la posición de los músculos y de otras partes corporales). Así, la experta explica que los directos on line pueden ser un buen complemento a un entrenamiento reglado y calendarizado.

En cuanto a las personas que sí que son más activas y que hacían ejercicio antes del confinamiento , la creadora de GymVirtual afirma que esta situación atípica les ha permitido ver que existen muchas posibilidades para mantener una actividad física constante en casa. «He escuchado a muchas personas decir que este interés supuestamente desmedido por ejercitarse en casa puede hacer que muchas personas se lesionen, pero sinceramente creo que es mejor que una persona se mueva a que nos quedemos en el sofá. Hay que tener claro que se tarda tres veces más tiempo en ganar fuerza y resistencia que en perderla. Moverse en estos días es fundamental», aclara.

Lo primero que debemos hacer, según explica Patry Jordán, para lograr que el ejercicio forme parte de nuestra vida es crear una rutina , olvidar los agobios y no pasarnos de exigentes con nosotros mismos. «Podemos empezar con 10 o 15 minutos de ejercicio al día, pero ese poquito debe ser inamovible y ampliable con el tiempo. La idea es fijar tu cita con el ejercicio a diario y cumplirla. No importa cuándo ni cuánto, lo importante es que seas constante y que lo hagas cada día sin excusas», propone.

Otro de los temas fundamentales para mantener una vida activa es dejar de compararse con otras personas y avanzar a nuestro ritmo. Una de las cosas que suele aconsejar Patry Jordán es grabarse mientras se hace ejercicio. «Cuando repasas las grabaciones y compruebas cómo haces el ejercicio, cómo te colocas y cómo te mueves puedes tener una percepción mucho más correcta de lo que estás haciendo bien y lo que no estás haciendo tan bien. Grabarse ayuda a mejorar y además permite que compares la evolución en el tiempo y te sorprendas con la rapidez de los avances. Mejoramos en seguida», asegura.

Por otra parte, la experta invita a que la máxima motivación para hacer ejercicio sea la salud y no una cuestión estética. «Los cambios físicos tardan un tiempo en llegar, pero existen otros muchos cambios mucho más importantes que llegan más pronto de lo que se cree. Se gana fuerza, resistencia, energía, mejora el estado de ánimo e incluso la autoestima. Nos sentimos más en sintonía con nosotros mismos», explica.

La aceptación juega un papel importante en los tiempos del coronavirus. De hecho, tal como comenta Patry Jordán, en este momento es normal sentir miedo, incertidumbre o angustia por esta situación. Pero si aceptamos que lo que no es normal es lo que está pasando fuera de nosotros, podremos gestionar mejor las emociones.

Tal como aconseja la gurú del fitness es importante ser conscientes de si estamos canalizando esos sentimientos a través de la ansiedad , el insomnio , el hambre constante o la desidia . «Podemos sentir todo eso, pero no debemos dejar que esos sentimientos se apoderen de nosotros», comenta.

Una de las claves para gestionar emocionalmente esta situación reside precisamente en pasar de «preocuparse» a «ocuparse». Y así explica Patry Jordán cómo hacerlo: «Si hay un problema que no puedes solucionar, no te preocupes más. Si hay un problema que sí que puedes solucionar, deja de preocuparte y ocúpate. Parece que está bien visto preocuparse de algo, pero la preocupación no salva a nadie. Lo que salva es la ocupación , hacer ejercicio y hacer cosas por uno mismo para salir del agobio y también hacer cosas para ayudar a los demás. Hay que salir del 'yo' y ese es el verdadero cambio de actitud que se necesita», propone.