Para qué sirven las gomas elásticas y ejercicios para entrenar con ellas en casa

Las bandas elásticas son herramientas que se emplean para el entrenamiento con el objetivo de aumentar la musculatura o para la recuperación funcional de una lesión. La resistencia que proporcionan estas bandas al estirarlas es gradual y permite adaptar la carga del ejercicio según lo pautado y en función de las necesidades de cada uno de nosotros, y estas son solo algunas de las razones por las cuales este accesorio de gimnasio se emplea para muchas disciplinas de entrenamiento, entre ellas el pilates .

Cuando miramos nuestras redes sociales y vemos a usuarios entrenar con este complemento deportivo no pensamos en el color que está utilizando dado que creemos que ha escogido el rojo o el amarillo por mero gusto o casualidad. Pero no es así. Detrás de cada color hay un tipo de intensidad diferente .

«Las bandas elásticas suelen venir por tres intensidades y suelen asociarse a estos colores: baja (amarilla), roja (intermedia) y verde (alta)», cuenta Raúl San Segundo Riesco, fisioterapeuta en Fisioterapia y Osteopatía San Segundo y miembro de Top Doctors . Explica el experto que este accesorio permite la realización de series de varias repeticiones para potenciar un grupo muscular empleando diferentes resistencias para optimizar los resultados y dependiendo del tipo de entrenamiento. Además, «entrenamos sin emplear mucho peso, de manera que las articulaciones y los tendones sufren mucho menos », dice.

Se trata también de un buen método para hacer ejercicios de potenciación en excéntrico (contraigo el músculo a la vez que dejo que se estire despacio a lo largo de todo el recorrido de una determinada articulación), que proporciona un mayor control sobre nuestras articulaciones. Permite trabajar la fuerza, la estabilidad, la velocidad y la elasticidad en un mismo entrenamiento y normalmente los deportistas continúan después con las pesas.

Uno de los muchos puntos positivos de las bandas elásticas es que te las puedes llevar de viaje y entrenar en cualquier sitio al que vayas ya que ocupan poco espacio y tienen bajo coste: «Es un buen sistema para gente que empieza a hacer ejercicio porque las cargas que aplicamos son menores y existe menos sufrimiento músculo-esquelético », indica el experto en fisioterapia.

Las bandas elásticas permiten entrenar todas las partes del cuerpo graduando la carga del ejercicio. Existen bandas de diferentes resistencias y colores, lo que nos permite adaptar la carga y repeticiones según lo que queramos hacer. «Al principio de un proceso de potenciación muscular podemos emplear las de menor fuerza para prestar atención a la ejecución del ejercicio e ir, poco a poco, aumentando la carga cambiando de banda. Podemos trabajar la readaptación muscular de la marcha , recuperación funcional tras una cirugía de hombro o simplemente, seguir un programa de ejercicios de tonificación muscular del cuerpo», concluye Raúl San Segundo Riesco.

1

Extensión de tríceps

Con un brazo pegado a la espalda, extiende el otro estirando hacia arriba. Tres series de entre 15 y 20 repeticiones.

2

Remo con cintas

Siéntate en el suelo estirando las piernas con los pies rectos. Pasa la cinta por los pies y tira de la cinta con los brazos. Tres series de entre 15 y 20 repeticiones. Otro ejercicio sería contraer las piernas sn mover los brazos.

3

Sentadilla

Como una sentadilla normal, pero con la goma elástica estirada y colocada en los muslos, de forma que en cada bajada esta parte de nuestro cuerpo se refuerza. Tres series de entre 15 y 20 repeticiones.