Fuerza resistencia

En resumen, no es otra cosa que poder mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad o un gesto deportivo por lo que, en general, se sostiene sobre bases aeróbicas, aunque en intensidades superiores al 40 o 50% de la fuerza máxima, suele haber una transición hacia las anaeróbicas. La fuerza resistencia está presente en una gran variedad de disciplinas deportivas.

Según el Catedrático de Teoría y práctica del entrenamiento deportivo en la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad Pablo de Olavide de Sevilla, Juan José González-Badillo, teniendo en cuenta las necesidades de cada deporte hay diferentes formas de entrenamiento en función de los niveles de tensión requeridos en cada modalida deportiva:

En los deportes en los que la fuerza máxima y la fuerza explosiva, ante grandes resistencias, juegan un papel predominante, proponen hacer 3-4 series del 1RM (repetición máxima)

Para la resistencia a la fuerza rápida, proponen hacer 3-5 series de 8-20 repeticiones a la máxima velocidad y con el 30-70% del 1RM, empleando recuperaciones de 60″-90″.

Para los deportes de resistencia con bajos niveles de fuerza, sugieren realizar 5 series de 20 o más repeticiones al 30-40% con ritmos más lentos de ejecución y pausas más cortas (30″-60″)

Tanto la fuerza máxima como la fuerza resistencia pueden entrenarse de forma simultánea y debe ser el entrenador quien mejore el rendimiento y favorezca el mejor aprovechamiento de cada uno de los entrenamientos.