Fitness

Cinco actividades suaves con las que puedo empezar a coger el hábito del deporte en casa

Se trata de ejercicios fáciles, aeróbicos y de bajo impacto para todos aquellos que quieran empezar a dejar atrás una vida sedentaria

Un ejercicio muy eficaz es hacer flexiones apoyando rodillas Adobe Stock

ABC Bienestar

22/03/2020 a las 02:31h.

¿Alguien dijo que quedarse en casa fuese sinónimo de aburrimiento o sedentarismo? Una cosa es no poder salir a la calle y otra muy diferentes es no reconducir el día a día para que sea lo más productivos posible. En las redes sociales ... nos han bombardeado con multitud de entrenamientos para mantenerse en forma porque las principales figuras fitness de nuestro país han tenido la iniciativa de hacer deporte desde sus cuentas de Instagram, YouTube, con rutinas totalmente gratuitas y, lo mejor de todo, diarias.

Sin embargo, para aquellos que no han realizado deporte nunca, no saben por dónde empezar... HIIT , ejercicios para los glúteos , cintura... Entrenamiento para el abdomen, para las piernas... Quizá, la enorme variedad que se ofrece ahora mismo no está al alcance de unos cuantos bien porque no saben cuáles el ejercicio que más les conviene o directamente porque no aguantan el nivel. Por eso, el entrenador personal Miguel Ángel Peinado ha creado un circuito para quienes es la primera vez que se ponen las deportivas y las mallas... Y no solo eso, su rutina fitness para realizar cada día está pensada para todo el mundo, sin diferencia de sexo ni edades.

«Tienen que ser actividades facilitas, aeróbicas y de bajo impacto para aquellas personas que no han hecho deporte. Todas aquellas que quieran iniciarse en una vida menos sedentaria y comenzar a estar en forma deberíasn hacer, más o menos, los siguientes ejercicios sin ningún tipo de problema», explica el «personal trainer».

Ejercicios que debes hacer:

1. Correr en el sitio . Este ejercicio hay que hacerlo a una velocidad suave, como el skipping pero sin subir tanto las rodillas, aconseja Miguel Ángel Peinado.

2. Jumping Jack . ¿Conoces este ejercicio tan bueno para la resistencia? Para practicar este primer ejercicio debes abrir y cerrar brazos y piernas dando saltos y a la vez. El entrenador recomienda subir los brazos hasta la altura de los hombros para notar mayores beneficios.

3. Sentadillas . Se trata de un ejercicio básico que no debería faltar en casi ninguna rutina fitness. ¿Cómo se hacen? Como si fueras a sentarte en una silla, con el cuerpo colocado ligeramente hacia adelante para conservar la curva lumbar. Lo que reocmienda Miguel Ángel Peinado es que bajen hasta donde puedan sin forzar.

4. Flexiones . Quien se vea capaz que las haga en el suelo apoyando rodillas y que bajen lo que puedan, explica el experto. Otra opción es hacerlas en la pared, de forma que los brazos son los que más se benefician de este ejercicio.

5. Bicicleta . No, el entrenador personal no dice que saques la bici en tu salón y pedalees. Lo que él recomienda es, tumbados boca arriba apoyando bien la espalda y lumbares en el suelo, con los pies arriba, hacer la bicicleta despacio, como si se estuviera pedaleando.

«Es un circuito ideal para trabajar todo el cuerpo», dice Miguel Ángel Peinado, que recomienda que se hagan unos 15-20 segundos de ejercicio y, tras la vuelta, descansar 30 segundos.

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