Covid-19

Cómo hacer yoga en casa: referentes «yoguis» que te ayudarán

Con el aislamiento por coronavirus, comenzar a ser autodidacta en el yoga puede ser una tarea sencilla si se siguen determinadas pautas

M. González

19/03/2020
Actualizado 15/04/2020 a las 17:55h.

En plena cuarentena hay que dar rienda suelta a la imaginación y mantener ocupada la mente. Cumpliendo a rajatabla el #yomequedoencasa , para evitar más contagios y dar un poco de tregua a Sanidad, es crucial encontrar actividades que entretengan, motiven y, por ... qué no, relajen. Y en este aislamiento el yoga se presenta como una de los ejercicios más atractivos para mantener la calma y estar en forma al mismo tiempo.

Sin embargo, no se aconseja practicar esta disciplina mileniaria sin una figura que guíe, por lo que si las clases online que están impartiendo vía Instagram o YouTube algunos de sus grandes referentes no te ayudan, Kino McGregor , una «yogui» que lleva practicándolo más de 20 años, ha desvelado cuáles son las pautas que hay que seguir para aprender a hacer yoga en casa.

Consejos para hacer yoga en casa. Adobe Stock

Consejos para hacer yoga en casa

1. Rutinas para minimizar la distracción : Explica Kino McGregor que los buenos hábitos pueden ser difíciles de formar y fáciles de romper. Uno de los mayores obstáculos para ponerse sobre la esterilla en casa es la comodidad de estar ahí. Por ello, dice que la forma de minimizar las distracciones es establecer una rutina momento a momento para que el día siga su curso.

2. Compromiso : «No todos pueden comprometerse a practicar seis días a la semana, así que se honesto contigo misma con respecto a cuántos días por semana puedes hacerlo. Muchos practicantes de yoga en casa establecen metas realmente altas para la frecuencia con la que desean practicar yoga y finalmente no lo cumplen. Para la práctica de yoga en el hogar puede ser muy motivacional establecer metas más bajas, como subirse a la esterilla un día a la semana. Ya solo quedaría ampliar esa rutina», explica Kino McGregor.

3. Tiempo : puede ser en cualquier momento pero, según aconseja la experta, «mi mayor consejo para establecer una rutina de práctica de yoga en casa es practicarlo siempre a la misma hora. Tu cuerpo se acostumbrará a hacer yoga aproximadamente a la misma hora todos los días. Elige un momento en el que puedas ser constante y cúmplelo».

4. Busca un mentor : esto puede parecer contradictorio, pero solo porque esté desarrollando una práctica de yoga en casa no significa que necesite ser un «yogui» autodidacta. De hecho, es probable que encuentre más consistencia, dirección y progreso en su práctica si tiene un maestro. Tras aprender con un experto, ya sea virtualmente o en clases presenciales, Kino McGregor asegura haberse sentido preparada para «volar sola». «Lo que importa es establecer una conexión con un maestro al que pueda regresar para recibir orientación y dirección», dice.

5. Soporte en línea : Ahora se puede tener acceso a algunos de los mejores maestros del mundo gracias a las redes sociales. A veces, saber que tu amiga está practicando yoga te motiva a subirte a ella. «En los días en que no te sientes motivado para hacer yoga, ponerte un video creado por un gurú puede ayudarte en esos períodos bajos».

6. Espacio sagrado : una de las cosas más hermosas de ir a un estudio de yoga para tomar una clase es el cambio palpable en la atmósfera que inunda los sentidos cuando entras al espacio. Sintonizar esa misma sensación en casa puede ser difícil. Crear un pequeño altar en tu hogar puede transformar radicalmente incluso un pequeño rincón de una habitación en un minitemplo. «No tiene que ser una gran producción (a menos que lo desee). Mi espacio de práctica siempre tiene una vela, un quemador de incienso y un cristal en un pequeño estante o mesa. Cuando estoy en casa, mi sitio de yoga está más elaborado. Pero, solo encender una vela para mí es a menudo suficiente para significar el giro interno de la mente que realmente es el yoga. El olor juega con el sistema nervioso y si te acostumbras al aroma de una vela o de incienso, eso puede evocar ciertas actitudes que hacen que la práctica en el hogar esté más conectada con un sentido más motivador», explica la gurú del yoga.

Canales de YouTube «yoguis»

Son muchas las personalidades a las que Instagram o un blog se les queda pequeño. Es por ello que en su día optaron por probar suerte en YouTube, la plataforma más grande de vídeos donde además de poder seguir en diferido cualquier tipo de rutina, también es posible hacerlo en directo y seguir los entrenamientos como si de una clase presencial se tratara. Algunas de las gurús del yoga son:

Adriene, gurú de yoga. @adrienelouise

Yoga con Adriene

En el canal de Adriene , con más de seis millones de suscriptores, dan la bienvenida a todos los niveles, todos los cuerpos y todos los géneros . Hay una biblioteca de videos de yoga gratuitos para encontrar laa práctica que más se adapte a tu estado de ánimo.

Sus vídeos están diseñados para dar las herramientas para construir una práctica de yoga feliz y saludable en casa.

Xuan Lan. @xuanlan

Xuan Lan

Xuan Lan tiene canal en YouTube con cerca de 527.000 suscriptores, más de 137.000 seguidores en Instagram, dos libros en el mercado «Mi diario de Yoga» y «Yoga para mi Bienestar» que motivan a practicar y mejorar esta bonita disciplina y en su labor como profesora, ha ofrecido clases de iniciación a los concursantes de Operación Triunfo 2017 y 2018. ¿Para enterarte de todo sobre yoga? Su blog «Xuan Lan Yoga» es el lugar perfecto para que ames este ejercicio.

«En mis clases de yoga encontrarás tanto posiciones de yoga para principiantes como para niveles más avanzados, de distintas modalidades. Y es que además de disfrutar de todos los beneficios del yoga, los ejercicios de relajación y meditación te permitirán alcanzar el perfecto equilibrio interior», dice la «yogui».

Kino McGregor. @kinoyoga

Kino McGregor

El canal de YouTube de Kino Yoga es el lugar donde se encuentran todas las herramientas para su práctica de yoga. Sesiones completas para principiantes, tutoriales que funcionan como una enciclopedia de posturas de yoga, discusiones sobre filosofía y estilo de vida de yoga y videos de demostración de esta disciplina para inspirar a todo el mundo.

Esta profesora de yoga, autora de cuatro libros y cofundadora de Miami Life Center y Omstars practica yoga desde hace 20 años

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