El espectacular cambio físico de Maluma, marcando abdominales

Según cuenta en el post de Instagram, Maluma ha decidido convertirse en su mejor versión. «Aquí me tienen más fuerte que ayer». ¿Cómo ha conseguido el cantante perder la barriga y lucir tableta? No ha querido desvelarlo, aunque da las gracias a todas las personas que le han ayudado en el proceso. No es un cambio físico que pueda producirse de la noche a la mañana. De hecho, viendo su perfil, Maluma ya lleva meses mostrando un cuerpo más delgado y esculpido. Es evidente que el artista hace deporte, pero también lleva una alimentación cuidada.

Como nos explicaba Alejandro Celdrán, entrenador y profesor de Educación Física en Secundaria, «para perder la grasa abdominal hay que fortalecer el abdomen, realizando alguna series de abdominales a la semana. Pero también se necesita un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo con 3-4 sesiones a la semana. Hay que incluir ejercicios como las planchas dinámicas o los escaladores, y también sesiones de cardio y HITT de alta intensidad».

Pero, además de un buen plan de entrenamiento, para perder la grasa del abdomen y conseguir una tableta como la de Maluma, es necesario cuidar la alimentación, y seguir unas pautas alimenticias saludables, que deberían estar supervisadas por un médico o experto en nutrición. «Esa tableta se conseguirá una vez tu porcentaje de grasa disminuya y fortalezcas los abdominales. Si tienes barriga, primero tendrás el abdomen plano, antes de que se marquen. Para ello es fundamental llevar una alimentación saludable en déficit calórico para perder grasa. Pero, hay que tener cuidado con dejar de comer algún nutriente, como los hidratos, o comer poca cantidad, porque para desarrollar ese músculo necesitarás nutrientes, por lo que si comes poco te verás más delgado pero más fofo», explica Alejandro Celdrán.

Para conseguir un déficit calórico, hay que reducir las calorías, priorizando alimentos como las frutas, las verduras, las legumbres, los huevos, la carne, el pescado…

El entrenador asegura que «es posible marcar tableta a cualquier edad, si eres constante y paciente». Pero, advierte de que «se necesitan entre 3 y 6 meses para eliminar la grasa rebelde que se acumula en zonas como el abdomen».