Los mejores ejercicios para quemar la grasa abdominal

Alejandro Celdrán , entrenador y profesor de Educación Física en Secundaria, explica que “no existen unos ejercicios específicos para eliminar la grasa abdominal, ya que forma parte de un proceso de pérdida de grasa general donde se irá perdiendo más en las zonas más acumuladas (abdomen y pecho). Lo que sí se necesitará es un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo (3-4 sesiones semanales), incluyendo ejercicios de abdomen para fortalecerlo y alguna sesión extra de cardio y HIIT (de alta intensidad). Esto te dará los beneficios de cada tipo de ejercicio y te ayudará a perder más grasa”.

Según el entrenador, es posible eliminar la grasa más rebelde, que se acumula en la barriga, e incluso lucir la famosa tableta a cualquier edad, siempre que se adopten unos hábitos buenos. Eso sí, el experto advierte “hay que ser constante y paciente ”. El trabajo dará sus frutos, pero se necesitan, al menos, 3-6 meses, según también el porcentaje de grasa que tenga cada uno y su estilo de vida, para empezar a ver resultados. Las 4 claves para lucir el 'six-pack' según Alberto Celdrán son:

- Entrenar la fuerza . El experto recomienda realizar al menos 3-4 sesiones a la semana . Se puede optar por una rutina full-body, trabajando los grandes grupos musculares en cada sesión, o rutinas divididas por zonas. Aquí están incluidos ejercicios como dominadas, sentadillas, press de banca, peso muerto, curl de bíceps, etc.

- Trabajar el abdomen . Alejandro Celdrán recomienda “fortalecer el abdomen para perder la grasa abdominal, realizando algunas series de abdominales a la semana”. Entre los ejercicios que debes hacer están las planchas dinámicas, los escaladores, los abdominales sit-up o el paseo del granjero.

- Hacer cardio de alta intensidad . No es posible perder la grasa del abdomen si no se realizan varias sesiones a la semana de cardio o HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad). El crossfit o el fitboxing (combinación de ejercicios fitness con técnicas de boxeo y artes marciales) son dos buenas opciones para realizar cardio de forma amena.

- Crear un déficit calórico . Finalmente, además del ejercicio, para perder la grasa del abdomen , también es necesario modificar los hábitos alimenticios y conseguir un déficit calórico. Se trata de ingerir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso. Aproximadamente entre 300 y 500 calorías menos. Siempre es recomendable ponerse en manos de un médico para asegurarse de que se van a consumir los nutrientes necesarios. En líneas generales, hay que dar prioridad a alimentos como frutas, verduras, legumbres, fuente de vitaminas y minerales, y tampoco hay que olvidar las proteínas de la carne, el pescado, los huevos...