El entrenamiento de tren superior que le puedes copiar a David Beckham para estar en forma a los 50

David Beckham ha compartido un vídeo en el que se le ve practicando solo cinco ejercicios de fuerza, que repetidos, al menos cuatro veces, son una propuesta de entrenamiento perfecta para mantener en forma la parte superior del cuerpo, es decir, los brazos, el pecho y el abdomen.

- Press de pecho con mancuernas en banco plano: el empresario arranca su entrenamiento matutino con este ejercicio en el que se trabajan los pectorales. Habría que realizar al menos 4 series de 10-12 repeticiones con mancuernas. Respecto al peso, dependerá de la forma física de cada persona, edad, constitución, etc. Lo recomendable es que cueste terminar las últimas repeticiones de cada serie.

- Press militar con mancuernas sentado: el segundo ejercicio que realiza Beckham se centra en entrenar los hombros, para ello realiza el press de hombro con mancuernas sentado en el banco. Es un ejercicio en el que se deben realizar entre 8 y 12 repeticiones, repitiendo al menos 4 veces. Al hacerlo sentado, el trabajo se centra más en los deltoides.

- Flexiones dinámicas: a continuación David Beckham realiza flexiones, un ejercicio para el que no se necesita material, y con el que se trabajan los músculos del pecho, los brazos, y en particular, los tríceps, y los hombros. El ex futbolista apuesta por unas flexiones dinámicas, en las que además está realizando un trabajo cardio. De igual forma, habría que hacer entre 10-12 repeticiones.

- Encogimiento abdominal de piernas: para trabajar los músculos del abdomen en esta ocasión Beckham elige este ejercicio en el que, con las manos agarradas, y las lumbares bien pegadas al suelo, hay que estirar y encoger las piernas juntas. Cabe recordar que tener un vientre plano y musculado exige no solo entrenamiento, también una dieta estricta.

- Battle rope: para finalizar esta rutina de entrenamiento, Beckham apuesta por la cuerda de batalla, realizando batidas alternas. Se trata de un ejercicio que involucra tanto el tren superior (deltoides, trapecio, core), como el tren inferior (ya que la postura que debe mantenerse es similar a cuando se hace una sentadilla), y que proporciona beneficios a nivel cardiovascular, pero también de fuerza.

Esta rutina puede servir de inspiración, pero siempre es necesario realizar un trabajo personalizado, y combinar ejercicios de fuerza, con los de cardio.