Cómo empezar a correr: los mejores consejos de experto

Los runners han inundado las calles de todas las ciudades dispuestos a realizar sus carreras y disfrutar a la vez de ese regalo que es estar al tiempo libre, una de las muchas ventajas de practicar este deporte. Quizás por la situación o quizás porque siempre lo has tenido ahí, si te ha picado el gusanillo de salir a correr y estás dispuesto a lanzarte a realizar tu primera carrera debes saber que hay varias recomendaciones que deberías interiorizar y tener en cuenta para que no se quede en un simple intento.

Resolvemos las 10 dudas principales que pueden surgir a la hora de salir a correr por primera vez, con ayuda de grandes expertos en la materia.

El primer paso para convertirte en un corredor será plantearte esta cuestión y ser realista. "Frente a otras actividades, como podría ser el pádel, el pimpón, el body pump, el billar… lo de correr no tiene una diversión evidente. Cuesta vérsela. Y correr cuesta. Habla con tus amigos y verás que hasta a los que están más metidos en el tema, alguna vez no les apetece. Pues eso, piénsalo, ¿quieres correr o crees que quieres correr? Lo primero es tomar la decisión", explica Pablo Arqued , creador de la plataforma Running Consulting .

Una vez tomada la decisión, lo importante será dar el primer paso y salir a la calle dispuestos a realizar nuestra primera carrera, para ello, Claudia Tremps , atleta de Trail-Running de Columbia recomienda alternar caminata y carrera: "Podemos empezar 1 minuto corriendo y 1 andando, eso repetirlo de 5 a 8 veces. El primer día no debemos buscar los límites porque si no al día siguiente no nos podremos ni mover".

El momento del día que elijamos será importante pero dependerá de las necesidades de cada persona y en ello Andrea Fernández , embajadora de running de Under Armour coincide con Claudia Tremps , aunque cada una de ellas lo hace en un momento distinto.

"Para mí el momento ideal es cuando cae la tarde. Es ahí cuando mi cuerpo responde mejor al esfuerzo y tengo comprobado que obtengo los mejores resultados", explica Andrea; mientras que por su parte Claudia prefiere salir a correr por la mañana "así ya lo tengo hecho y tengo el resto del día para hacer mis cosas", nos cuenta.

Unas zapatillas adecuadas al terreno por el que vayamos a realizar la carrera serán la mejor equipación. Ropa cómoda, agua para hidratarnos y muchas ganas, serán el resto de imprescindibles.

"Depende de cuáles sean tus objetivos. Si lo que buscas es disfrutar del running no, lo mejor sin duda será que disfrutes de cada zancada sin ningún tipo de presión y escuchando siempre lo que te pida tú cuerpo.

Sin embargo, si tienes como objetivo alguna carrera en concreto si serán importantes. Eso sí, siempre que sean una referencia y no una presión. Marcarte tiempos puede ser un alma de doble filo si algún día no consigues el objetivo propuesto. Por eso, deben ser una referencia pero no debemos obsesionarnos con ella", nos cuenta la embajadora de Under Armour.

Por su parte, Claudia Tremps nos habla de "sensaciones" . "Al principio será fundamental sentirnos cómodos, disfrutar y encontrar la pasión para este deporte. Cuando ya llevemos un tiempo corriendo podremos empezar con las exigencias".

En este aspecto, ambas expertas coinciden en alternar minutos de caminata con minutos de carrera. La atleta Andrea Fernández nos propone un ejemplo claro: "Lo mejor será que comiences entrenando 3-4 días . Un buen entrenamiento para el primer día podría ser hacer 5 series de 5 minutos corriendo alternos con 5 minutos caminando. Así, de forma progresiva, se pueden añadir minutos al momento de correr. Siempre escuchando nuestro cuerpo".

"Ponerte un objetivo te ayudará a mejorar y te animará a salir a correr. Y el que sea realista hará que no abandones la práctica del running y te alejará de las lesiones", añade Pablo Arqued.

Es importante tener un plan de entrenamiento no solo para mejorar el rendimiento, sino para evitar lesiones y cuidar nuestro cuerpo. "Es importante tener un plan que marque descansos, entrenamientos más fuertes, entrenamientos alternativos...siempre adaptado a nuestros objetivos y características", explica Andrea Fernández.

En este aspecto las expertas coinciden en que el calzado es muy importante y debe estar bien escogido . Será fundamentar calzarte unas zapatillas adecuadas al terreno sobre el que vas a correr e igual de importante que las zapatillas se adapten al pie perfectamente, estos aspectos además de optimizar tu carrera ayudarán a evitar lesiones.

Como todo deporte, el running es un deporte que implica una rutina y de ella dependerá su éxito. Ser constante y no desanimarse será importante en este aspecto. Tanto Claudia como Andrea coinciden en que aunque los primeros días sean duros, a partir de las dos o tres primeras semanas el corredor ya comenzará a notar resultados , el cuerpo empieza a mostrar más resistencia y nos sentiremos más ligeros.

- Claudia Tremps: "Disfrutar de la naturaleza, escuchar el cuerpo y saber encontrar los limites en cada entreno y en cada terreno."

- Andrea Fernández: "Sin proceso no hay transformación. Así que no te rindas hasta conseguir ser tú mejor versión".