Olas de calor en Córdoba: consejos de los psicólogos para evitar el estrés y la ansiedad

«Personas con patologías previas de naturaleza emocional, por ejemplo ansiosos y depresivos, pueden ver acelerada o incrementada su sensación de malestar por el calor», ha indicado a ABC el jefe del servicio de psicología clínica del Hospital Quirón de Córdoba, Francisco Lara. El resto de la población también sufre ante la situación, que, como veremos, no tiene recetas milagrosas. Sólo el sentido común puede ayudar.

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«Nuestro organismo, física y psicológicamente, está preparado para tolerar unas temperaturas moderadas, evidentemente, cuando hay unas temperaturas superiores a lo que se pueda entender como normal para el descanso, que va de 18 a 22 grados, la persona puede estar aquejada de lo que se denomina estrés térmico, lo que es percibido como nocivo por nuestro cuerpo y se puede traducir en síntomas de ansiedad o irritabilidad», ha añadido Lara.

«El calor puede exacerbar la sintomatología ansiosa, que se define como el estado emocional de la persona que dificulta manejar situaciones cotidianas con un buen control sobre ellas y también afecta a los estados depresivos debido, además de a la falta de descanso y fatiga, a la ausencia de actividades sociales, que se reducen porque se evitan las salidas y se pasan más horas con el pensamiento donde no debe estar».

Para la psicóloga clínica del Hospital Reina Sofía de Córdoba, Inmaculada Carranza, este punto social es también importante, tanto para la población en general como para aquellos que puedan tener algún tipo de problema de salud mental. La falta de actividad desemboca en que las personas «se sientan más solas y desprotegidas, también rumian más». Todo ello se ve potenciado, una vez más, por las dificultades para dormir. «No se trata tanto de los efectos del calor directamente, sino sobre cómo cambia tu rutina».

Ante esta obligada situación de pasar más tiempo del debido en el hogar, Carranza propone buscar actividades alternativas que gusten y se puedan hacer en casa, favoreciendo también una mente concentrada. «Más que echar en falta las actividades que se han tenido que dejar de hacer, hay que potenciar otras que agraden en casa, desde lecturas a escuchar podcast, ver series, hacer puzzles o ejercicio suave».

Complementando a estas medidas, Francisco Lara añade otras ya comunes, pero no por ello menos efectivas, como una gran hidratación, que llegue a multiplicar por tres la cantidad de agua ingerida fuera del ámbito estival, mantener la casa fresca, evitar las salidas en horas centrales del día y dormir siestas breves, no más de veinte o treinta minutos, pues a partir de ahí son contraproducentes.