Manual de instrucciones para gente feliz creado con las ideas de diez expertos en emociones

A lo largo de la historia son muchos los pensadores, filósofos y divulgadores que han reflexionado y teorizado sobre qué es la felicidad y cómo conseguirla.

Sin embargo, desde el punto de vista de la psicología contemporánea el Dr. Seligman aclara que la felicidad tiene que ver con la satisfacción plena de las necesidades, es decir, cuando nos sentimos satisfechos y realizados. Entre esas necesidades básicas, que varían en función de la complejidad de cada uno, figurarían cuestiones como tener emociones positivas o vida placentera, compromiso o vida comprometida, relaciones, significado o vida significativa, éxito y sentido de logro.

Además, esta cobertura de necesidades nos llevaría al concepto de felicidad que define Sonja Lyubomirsky, investigadora de psicología positiva y autora de 'La Ciencia de la Felicidad' ('The How of Happiness') y 'Los Mitos de la Felicidad' ('The Myths of Happiness'). Su tesis se basa en que el 50% de la felicidad viene determinada genéticamente, el 10%; por los acontecimientos, el entorno o las circunstancias; y el 40% restante queda determinado por el modo en que afrontamos la vida. Ella define así la felicidad: «Experiencia de alegría, satisfacción o bienestar positivo, combinados con una sensación de que la vida de uno es buena, significativa y que además vale la pena».

Son muchos los textos, documentos, informes, estudios y análisis que se han llevado a cabo al calor de la felicidad que, en líneas generales, podría conceptualizarse como un estado de satisfacción plena con estas implicaciones prácticas: es un estado subjetivo y cada persona la experimenta de un modo distinto, puede estar provocada por distintas cosas o situaciones dependiendo del significado que cada persona le confiera a éstas y puede ser o no un estado duradero.

La felicidad también ha sido objeto de estudio durante los más de cinco años de vida del pódcast 'Abecedario del Bienestar' en el que, de la mano de psicólogos, pensadores, divulgadores y profesionales de la salud hemos abordado su significado desde prismas muy distintos y, tal vez, complementarios. Desde Mario Alonso Puig hasta Patri Psicóloga pasando por Jesús Matos, Ana Asensio, Gabriel Rolón, Buenaventura del Charco o Belén Colomina, todos ellos comparten en cada uno de estos episodios su particular visión de la felicidad.

¿Existe realmente la felicidad ? ¿Se puede hablar de la felicidad con mayúsculas o más bien tendríamos que hacer referencia a los «momentos felices» de la vida? En este episodio el doctor Mario Alonso Puig (@marioalonsopuig) explica lo que realmente significa para él ser feliz.

Mario Alonso Puig es médico especialista en Cirugía General y del Aparato Digestivo. Ha dedicado gran parte de su vida a investigar cómo desplegar el potencial humano. Profesor de liderazgo, comunicación, coaching, creatividad y gestión del estrés. Lleva más de 20 años impartiendo conferencias y cursos sobre liderazgo y transformación, manejo del conflicto, creación de equipos de alto rendimiento, comunicación y creatividad. Es autor de numerosos libros de éxito como ' Reinventarse ', 'Ahora yo', ' Resetea tu mente ', ' 365 ideas para una vida plena ', 'Tus tres super poderes' o 'Vivir es un asunto urgente'.

Nos pasamos la vida buscando la satisfacción en lo que hay fuera, en cosas, lugares, momentos, personas, necesitamos constantes estímulos… Cada vez más. Pero un día nos damos cuenta de que en esos momentos en que nos encontramos serenos también nos sentimos felices o al menos sentimos algo parecido a la felicidad. El valor de la calma , el valor de la paz interior… De ello hablamos en este episodio con la psicóloga Patricia Ramírez, a quien se conoce como Patri Psicóloga (@patri_psicologa).

Además de psicóloga, escritora, conferenciante y divulgadora en diferentes medios de comunicación. Es licenciada en Psicología, tiene un máster en Psicología Clínica y de la Salud y un doctorado en el departamento de Personalidad, Evaluación y Tratamiento Psicológico de la Universidad de Granada. Su clínica online (cuenta con su propio equipo de psicólogos) tiene un objetivo claro: mejorar la vida de las personas.

En su libro 'Vivir con serenidad' que aporta 365 prácticas para avanzar en el camino de la calma pero es autora de más de una decena de títulos entre los que figuran éxitos como 'Entrénate para la vida', 'Así lideras, así compites', 'Cuenta contigo', 'Si salieras a vivir', 'Estrena optimismo', 'Educar con serenidad' y 'Somos fuerza'. Acaba de publicar 'Cómo tener tiempo para todo'.

¿Somos lo que sentimos o lo que pensamos? ¿Nuestro cerebro es el sabio y el corazón el loco? ¿Cómo actúan entonces los pensamientos y las emociones, tienen relación siempre, tienen sentido cada uno por su lado? A la hora de tomar decisiones, ¿en qué debemos confiar más? Por otra parte, conocemos poco del cerebro, y a veces nuestras emociones nos arrastran…De todo esto hablamos en este episodio con la doctora Ana Asensio (@vidasenpositivo_anaasensio).

Ana Asensio es psicóloga, doctora en Neurociencia y madre de familia numerosa. Con más de 20 años de experiencia en la profesión, se ha formado como experta en psicoterapia Gestalt, desarrollo evolutivo, terapia del lenguaje y transpersonal, mindfulness, familia y autismo. Es directora del proyecto 'Vidas en positivo', entre otras muchas cosas porque esta mujer parece incansable.

En 'Neurofelicidad' (Roca Editoria/Penguin) invita a descubrir el poder de la química cerebral para mejorar la vida. En su obra revela que, aunque el cerebro es muy inteligente, en realidad no es tan listo como se cree. Por eso asegura que está en nuestra mano conseguir que nuestra mente no nos domine.

Todos, realmente, queremos ser felices. Es el fin último siempre, y mientras navegamos en cuestiones que parece que nos alejan de él, desde el dolor y la tristeza, hasta la ansiedad, la soledad, la ira, la desilusión. Imperfecta, con claroscuros, sin idealizaciones, llena de matices, plena y real. Así es la felicidad que concibe el psicoanalista y escritor Gabriel Rolón (@gabriel.rolon) y la que cree que podemos alcanzar con sus diez principios o consejos, aunque como dice él, un analista no los da, sino que solo hace las preguntas necesarias.

Rolón es psicoanalista, escritor y pensador. Entre ensayos y novelas ha escrito once libros, algunos de los cuales se han llevado al cine, al teatro o la televisión. Algunos títulos son: 'Historias de un diván', 'Los padecientes'' 'Encuentros', 'Palabras cruzadas', 'El precio de la pasión', 'El duelo' y, el más reciente, 'La felicidad' (Paidós) en el que nos propone desarticular lugares comunes para poner en evidencia lo que se esconde más allá de esa ilusión que se vende como panacea y que, según explica, no es más que una trampa.

Aunque el mundo sea hoy muy distinto al que habitaron Séneca, Epicteto o Marco Aurelio, tenemos los mismos miedos y deseos que los clásicos. Prueba de ello es que aún siguen vigentes (y son extraordinariamente actuales) algunas de las conclusiones sobre el arte de vivir que desvelaron hace siglos los maestros del estoicismo a través del estudio, la reflexión, la práctica y la observación. De hecho no son pocos los que abrazan en pleno siglo XXI muchos preceptos del estoicismo y los intentan aplicar en su día adía. Las reflexiones de los clásicos nos han llegado a través de sus textos pero también gracias al análisis actual y a la capacidad para desmenuzar las ideas de algunos estudiosos como Pepe García, El Estoico, (@elestoicoesp), divulgador de la filosofía estoica a través de cursos y contenidos en redes sociales.

Para entender las claves del estoicismo hemos conversado sobre su libro 'Siempre en pie' (Plataforma Editorial), que ya va por su quinta edición y que es una guía para ayudarnos a alcanzar una felicidad imperturbable, según plantea el autor. Además de este libro, recientemente ha publicado 'Manual para la serenidad', también en Plataforma editorial.

Afán de superación, ambición, proyectos y planes. El lado positivo de todos estos aspectos está claro: nos empujan cada día a activarnos, movernos, aprender y hacer. Pero también pueden pisar un terreno más pantanoso cuando nos vemos abocados a una carrera en la que una alta autoexigencia deriva en ansiedad, estrés, frustración y puede que hasta depresión.

Más, más y más. Y mejor, si cabe, si se puede, si se llega. Mejor jefe, mejor empleado, mejor pareja, mejor padre, mejor persona, mejor deportista… ¿Sabemos realmente quiénes somos y qué nos hace felices? Hemos hablado de todo esto con el psicólogo Buenaventura del Charco (@ventura.psicologo).

Buenaventura del Charco es psicólogo y psicoterapeuta y combina la actividad docente en distintas universidades españolas con la práctica clínica. Escritor, conferenciante y divulgador en redes sociales. En su primer libro, 'Hasta los cojones del pensamiento positivo', hace una crítica inteligente hacia los mensajes vacíos y lo cierto, mientras que en 'Te estás jodiendo la vida' aborda el efecto de la autoexigencia en nuestras vidas.

Tenemos más confort y más avances científicos y tecnológicos que nunca, pero los índices de ansiedad, depresión e infelicidad, y los problemas de salud mental, aumentan de forma exponencial. La humanidad se enfrenta a una pandemia de insatisfacción vital. Y esto es precisamente lo que trata el psicólogo Jesús Matos (@jesusmatospsicologo) en su libro, 'La especie al borde del abismo. Cómo hacer frente a los peligros que amenazan nuestra supervivencia' (Deusto). Conversamos con él y nos preguntamos: ¿Por qué la sociedad de ese que llaman «el primer mundo» parece sentirse permanentemente insatisfecha?

Jesús Matos es psicólogo, escritor, conferenciante y docente. Dirige el gabinete de psicología 'En equilibrio mental' (@enequilibriomental) y tiene más de 15 años de experiencia como psicólogo sanitario. Ha sido conferenciante de charlas TEDx en ocho países y fue nombrado uno de los mejores conferenciantes de 2022 y 2024 por Thinking Heads. Ha escrito también los libros 'Buenos días, alegría' y 'Un curso de emociones'.

Llegan los cuarenta y tantos, los cincuenta o los cincuenta y tantos y empezamos a notar cambios. Cambios físicos, cierre de etapas -maternidad, fertilidad- y también la llegada de nuevas etapas, como la menopausia. Si no te enteras, la sociedad actual te avisa: en tiempos de sublimación de la juventud y la belleza, quienes ganan madurez parecen pasar a un segundo plano. La experiencia, la seguridad, la templanza, parecen hoy valer menos. Pero, ¿Y si en realidad fuera una etapa liberadora? ¿Y si fuera el fin de algo para dar a luz al inicio de una etapa distinta, incluso plena y muy disfrutable? Abordamos estas preguntas con Sylvia de Béjar (@sylviadebejar), quien explica cómo disfrutar de la madurez sin rendir cuentas.

Sylvia de Béjar es escritora y su libro 'Tu sexo es tuyo' fue toda una revolución y también es autora de la obra 'Deseo'. Por su trabajo divulgativo recibió en 2010 el Premio Nacional de la Academia de la Promoción de la Salud Sexual. Tiene formación en Programación Neurolingüística, mindfulness, intervención breve estratégica y coaching sexual, entre otras disciplinas. EN 'Tu cambio es tuyo' (Planeta) desmonta muchas de esas falsas creencias sobre la madurez femenina que hemos dado por verdades absolutas y que han ensombrecido las expectativas de muchas mujeres.

Audios y mensajes, correos, llamadas, compromisos, tareas pendientes, noticias, información por todos lados, música, fotos, vídeos… y aderezando todo ese cóctel de estímulos nuestro propio diálogo interior. Nuestra mente no tiene descanso. No conoce el silencio. ¿Es realmente posible calmar ese ruido mental y esas nubes negras que a menudo agobian, bloquean y hacen sufrir? Conversamos de todo ello con la psicóloga Belén Colomina (@belencolomina).

Colomina es experta en mindfulness y autora de 'El poder sanador del silencio' (Grijalbo), una guía para aprender a cultivar la calma interior y alejarse de lo que nos hace sufrir. En su obra la autora, que cada domingo nos acompaña en ABC Bienestar con meditaciones guiadas en audio, ayuda a entrenar la mente con la práctica de meditación y a descubrir en el silencio de la calma la puerta para transformar el sufrimiento en bienestar.

La batalla de Ferrán Cases (@ferrancases) contra la ansiedad comenzó a los 15 años y culminó con una parálisis corporal a los 21. Este revés se convirtió en su llamada a la acción. Ahora lidera el centro 'Bye bye ansiedad' donde, junto a un equipo de psicólogos, guía a otras personas en su lucha contra este problema. Conferenciante, escritor y divulgador, Cases ha escrito obras como 'Bye bye ansiedad', 'El cerebro de la gente feliz', 'En la cumbre de la felicidad', 'El pequeño gran libro de la ansiedad' y con sus talleres ayuda a cientos de personas a superar la ansiedad. Ahora explora nuevas ideas buscando inspirar y sacar sonrisas con historias que mezclan humor y reflexión, como este 'Sí a (casi) todo' con el que pregunta: ¿Y si ya tuvieras lo que necesitas para ser feliz?

En un mundo donde todos te empujan a perseguir más, a acumular más «hábitos exitosos», aquí está la cruda verdad: ya vas armado hasta los dientes. Lo que ya haces a diario tiene el potencial de lanzarte a otro nivel. Por eso el autor explica que su libro 'Sí a (casi) todo' (Diana/Planeta) es el «puñetazo directo» a esa mentalidad tóxica que invita a pensar que siempre necesitas más. Mientras los demás siguen buscando el próximo gran truco o tendencia, tú estarás dando un nuevo impulso a tu vida con los mismos hábitos que ya practicas. Menos esfuerzo. Más impacto. Menos ruido. Más acción. Su libro, por tanto, es una llamada a la autenticidad, a reconocer y potenciar lo que ya posees.

Todos los episodios de 'Abecedario del Bienestar' pueden encontrarse en las principales plataformas de audio, como Spotify, Ivoox, Apple Podcasts, Amazon Music y Podimo. También están disponibles en Youtube.

Otros episodios de 'Abecedario del Bienestar':

- Cómo anular el efecto negativo que producen las opiniones de los demás sobre ti, Con María de Mondo.

- Cómo saber si tienes inteligencia sensorial, con Estanislao Bachrach.