Un retiro de 'running' para todos los niveles: cómo este deporte se convertirá en tu favorito

Días de descanso en otro lugar, no ir al trabajo, comidas y cenas fuera de casa... De algún modo, el día a día que seguíamos antes de coger vacaciones se ha visto alterado y, nos guste más o menos, está a punto de volver a coger el ritmo que llevábamos. Eso sí, cuando la rutina abruma siempre hay dos escapatorias: un retiro y hacer deporte, y si se juntan dan como resultado el plan que la corredora Candela Pérez ya ha ejecutado y va a seguir haciendo.

Un retiro es una forma de escapar del día a día y reconectar en cualquier paraje, y es una solución verdaderamente acertada. Los hay de yoga, de meditación, gastronómicos, espirituales... y todos ellos, aunque estén centrados en una actividad en concreto, dan mucho más: ayudan a reconectar con uno mismo, a valorar el entorno, a conocer gente, a sentirse agradecidos y, entre otras muchas cosas, a descansar.

La variedad es muy variopinta. Tal es así que existen también retiros para corredores. Candela Pérez, experta en 'running' y fundadora de The Ginger Club Madrid, ha creado el retiro soñado para los amantes de este deporte. Decenas de personas, principalmente chicas,

¿Qué puede uno esperar de un retiro de 'running'? Evidentemente, alguna que otra carrerita, pero los que organiza The Ginger Club junto a Zel Hotels van más allá. Pero mucho más allá. Cuando una llega al hotel, ya sea en Mallorca o en Costa Brava, siente que entra en un mundo más sosegado y se impregna de un ambiente positivo que, además, invita a cuidarse. No solo el menú que sirven es saludable -sin renunciar a dulces exquisitos-, sino que también se puede disfrutar del spa y el resto de instalaciones que aúna el hotel, que no son pocas.

La corredora Candela Pérez ha encontrado la fórmula para un fin de semana diferente y especial. En este retiro, al que principalmente acuden mujeres, se hacen dos salidas de 'running' y otras clases para el bienestar como puede ser meditación o yoga, y están incluidas las dietas y numerosos regalos que hacen aún más emocionante la estancia. Además, la experta te ayudará en todo lo que necesites durante tu carrera, preparándote en el calentamiento y ofreciendo soporte en cualquier momento.

Para su próximo retiro, en Zel Costa Brava del 27 al 29 de septiembre, además de las dos sesiones de 'running', habrá una sesión de training con Barry's Barcelona y otra de yoga con Maria Aurel además de un taller de la mano de alguna firma colaboradora y muchas más sorpresas.

Lo mejor será que cada uno descubra el retiro por sí mismo. Y si no eres corredor asiduo no te preocupes: ¡ahí también se va a aprender!

No obstante, tanto para quienes se están iniciando como para quienes controlan la material, es conveniente seguir las atenciones necesarias para evitar lesiones y asegurarse una buena experiencia. Los expertos advierten:

- Correr en las horas más frescas del día: para evitar el calor extremo es crucial salir temprano por la mañana o al atardecer. Durante este tiempo, las temperaturas son más bajas y hay menos radiación solar, lo que minimiza el peligro de golpes de calor y quemaduras solares. Una buena opción puede ser seleccionar rutas que ofrezcan sombra parcial para esquivar la exposición directa al sol.

- Usar ropa adecuada: con el objetivo de reducir el riesgo de irritaciones y sobrecalentamiento, es sugerible equiparse con telas técnicas ligeras y transpirables que absorben el sudor y ayudan a mantener el cuerpo fresco y seco. En cuanto a las zapatillas, estas son perfectas para la actividad:

- Aplicarse protector solar: la exposición al sol, especialmente con altas temperaturas, puede causar quemaduras. A este respecto, la Dra. Cristina Villegas, jefa del Servicio de Dermatología del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja, indica que «es imprescindible aplicarse protector solar con un alto factor de protección (SPF 30 o superior) en todas las áreas expuestas de la piel e ir reaplicándolo si es necesario, sobre todo si se suda mucho».

- Escuchar al cuerpo: no se deben ignorar las señales de advertencia como mareos, dolor de cabeza, náuseas o calambres. Estos pueden ser síntomas de deshidratación o sobrecalentamiento. Por lo tanto, si se experimenta alguno de estos síntomas, hay que detenerse, buscar sombra e hidratarse de inmediato.

- Llevar protección bucal: en caso de tener bruxismo (rechinar de dientes) o practicar deportes de contacto además del 'running', es importante usar una protección bucal que prevenga posibles daños en los dientes y amortigüe posibles impactos.

- Ingerir snacks ricos en proteínas antes y después de correr: consumir alimentos altos en proteínas como yogurt griego, frutos secos o barritas de cereales contribuye a la reparación y crecimiento muscular. Las proteínas también conservan la sensación de saciedad y estabilizan los niveles de azúcar en sangre, lo cual mejora el rendimiento y la posterior recuperación.

- Incluir alimentos ricos en electrolitos: el sodio, el potasio o el magnesio son primordiales para el equilibrio hídrico y la función muscular. Bajo esta perspectiva, los plátanos, las naranjas, las espinacas o el agua de coco ayudan a reponer estos minerales perdidos por el sudor, evitando calambres y garantizando una buena hidratación.