Menos tripa con los ejercicios fáciles y rápidos de las Gemelas Pin

Y si existe alguien que sabe mucho de vientre plano esas son las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, más conocidas como Gemelas Pin, han grabado para ABC Bienestar tres entrenamientos enfocados en trabajar zona abdominal. Dado que siempre son un entrenamiento muy solicitado, ¡existen numerosos ejercicios que ayudan a perder grasa de esta parte corporal!

Estos son los entrenamientos:

Ejercicios: 5

Tiempo de ejercicio: 15 segundos

Repeticiones: 3 series de 15 repeticiones

Ejercicio 1: abdominales con brazos extendidos. Con las piernas flexionadas realizaremos una elevación del tren superior manteniendo los brazos extendidos a la anchura de los hombros, evitando separar los pies del suelo.

Ejercicio 2: escalador cruzado con elevación de pierna. Realizaremos una flexión de rodilla al codo contrario manteniendo una posición de plancha, a continuación extenderemos la pierna sin tocar el suelo a la altura del glúteo.« Recordad que las muñecas deben estar alineadas con los hombros», alertan las Gemelas Pin.

Ejercicio 3: abdominales alternos. Realizaremos una elevación de piernas y brazos. De manera que las piernas se elevaran de forma alternativa. Intentaremos separar las escapulas del suelo y elevar la pierna lo más extendida posible.

Ejercicio 4: para potenciar el core. En posición de «V» (con los pies sin tocar el suelo ) realizaremos rotaciones tocando con las dos manos ambos lados.

Ejercicio 5: plancha con movimiento de piernas. En posición de plancha (misma posición que el ejercicio 2) realizaremos aperturas de piernas manteniendo la cadera alineada con el resto del cuerpo .

Ejercicios: 5

Tiempo: 3 series de 20 repeticiones y descanso de un minuto.

Ejercicio 1: extensión de piernas sentados. Desde la posición de sentados extendemos las piernas y las abrimos y cerramos elevándolas en el movimiento, pero sin tocar el suelo. Para realizar correctamente el ejercicio usaremos de punto de apoyo hacia atrás las palmas de las manos y nos apoyaremos ligeramente tal como se aprecia en el vídeo.

Ejercicio 2: pirámide con desplazamiento. Arrancamos dibujando una pirámide con nuestro cuerpo apoyando las palmas de las manos y la punta de los pies. A continuación realizaremos un desplazamiento hacia adelante y otro hacia atrás. En este último intentaremos tocar el pie contrario con la punta de los dedos llevando así en el movimiento la planta de los pies hacia el suelo.

Ejercicio 3: plancha con flexión de rodillas. En posición de plancha abdominal , con los antebrazos apoyados en el suelo, flexionaremos las rodillas hacia el suelo (pero sin tocarlo) alternando el movimiento de una y de otra y manteniendo la posición. Recuerda mantener alineada la cadera y no elevar demasiado los glúteos.

Ejercicio 4: «crunch» con giro. Para realizar el «crunch» o abdominal corto se comienza tumbados con la cara boca arriba descansando en el suelo con las rodillas dobladas. En la versión con giro que proponen las Gemelas Pin la elevación se realiza con los brazos estirados y una vez arriba se realiza un giro a la izquierda, se baja de nuevo y después se realiza otra elevación haciendo el giro, esta vez a la derecha.

Ejercicio 5: tocar los tobillos. Tumbados boca arriba colocamos las piernas en posición de 90 grados y los brazos estirados. Para realizar el ejercicio correctamente los brazos se elevan hacia las piernas intentando tocar los tobillos con las manos.

Ejercicios: 5

Repeticiones: 20 (cada ejercicio)

Series: 4

Descanso. 30 segundos (tras cada serie)

Ejercicio 1: laterales con flexión y extensión de piernas. Para practicar este ejercicio nos tumbaremos en el suelo con los brazos extendidos y las piernas en el aire e iremos de un lado a otro (de derecha a izquierda) recogiendo y estirando las piernas. Extendemos, recogemos, giramos desde la cadera al otro lado y repetimos el mismo procedimiento. Recuerda no levantar la espalda, mantener el abdomen apretado y no girar el tronco. El ejercicio se repetirá 20 veces, después se descansarán 30 segundos y se harán tres vueltas más.

Ejercicio 2: contracción de abdomen con apertura de piernas. También sobre el suelo, esta vez es la parte superior de nuestro cuerpo la que se moverá. Como si de un abdominal normal se tratara, levantaremos la espalda del suelo, solo que los brazos estarán extendidos hacia adelante y en vez de tener las piernas flexionadas, abriremos hacia los lados cada vez que subimos, y cerraremos al bajar. Recuerda no levantar el trasero del suelo e intentar abrir lo máximo que puedas sin flexionar las rodillas . El ejercicio se repetirá 20 veces, después se descansarán 30 segundos y se harán tres vueltas más.

Ejercicio 3: cruce de piernas. Tumbados sobre el suelo y con las piernas en el aire, iremos subiendo y bajando sin que en ningún momento nuestras piernas se apoyen en el suelo. De esta forma, iremos intercalando una pierna con otra en la subida y lo mismo en la bajada. El ejercicio se repetirá 20 veces, después se descansarán 30 segundos y se harán tres vueltas más.

Ejercicio 4: rebotes tocando la punta de los pies. Con la espalda apoyada en el suelo y las piernas estiradas hacia arriba, intentaremos tocar con la punta de nuestras manos la punta de los pies. Recuerda no doblar las rodillas. El ejercicio se repetirá 20 veces, después se descansarán 30 segundos y se harán tres vueltas más.

Ejercicio 5: contracción lateral de abdomen con flexión de piernas. En este último ejercicio también estaremos sobre el suelo, solo que en esta ocasión las piernas están flexionadas y apoyadas y lo que más se trabaja es el abdomen gracias a giros de tronco laterales. Llevamos los brazos hacia el lado en el que nos movemos, por lo que el hombro contrario es el que se levanta. El ejercicio se repetirá 20 veces, después se descansarán 30 segundos y se harán tres vueltas más.