Entrenamiento para el core: cuatro ejercicios de suelo que funcionan

Las planchas, el 'crunch' y el puente son algunos de los ejercicios que mejor funcionan, pero las expertas incluyen alguno más que también prometen grandes resultados. ¡A por ello!

Apoyando las manos y la planta de los pies, como en la imagen, la rodilla izquierda la dejamos flexionada y la pierna derecha la estiramos y volvemos a recogerla. Después, apoyamos el glúteo, lo levantamos del suelo y empezamos de nuevo. Hacemos 10 repeticiones. En la siguiente serie cambiamos de lado.

En posición de plancha lateral, apoyando antebrazo y rodilla derecha, estiramos por encima de la cabeza el brazo que queda libre y permanecemos en esta postura 10 segundos. En la siguiente serie cambiamos de lado.

En posición de cuadrupedia, levantamos las rodillas y elevamos también un brazo, dejándolo totalmente estirado al frente. Después volvemos a apoyar las rodillas y las despegamos a la vez que elevamos el otro brazo. Así sucesivamente 10 veces.

Sentados en el suelo, con las piernas estiradas, elevamos la pierna derecha todo lo que podamos sin doblarla ni mover la que se queda apoyada en el suelo. Después lo hacemos con la izquierda. Así, 10 veces.