Piernas de acero para eliminar la celulitis en tiempo récord
Estos ejercicios de las Gemelas Pin con mancuernas son idóneos para endurecer piernas y también glúteos
Ejercicios con 'fitball' para conseguir vientre plano en tiempo récord
Cuando la gente piensa en trabajar las piernas, su objetivo suele ser estético: adelgazar los muslos, conseguir un trasero más redondeado... Pero unas piernas fuertes hacen mucho más que verse bien.
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, más conocidas como Gemelas Pin, ... proponen en esta ocasión un entrenamiento para trabajar esta parte del cuerpo que tan importante es tener bien. Es idóneo también para embarazadas; Gema está en su penúltimo mes de embarazo y ha seguido haciendo sus rutinas fitness, siempre consultando con un médico y adaptándolo cuando ha sido necesario.
El entrenamiento tiene cuatro ejercicios, se harán 10 repeticiones de cada ejercicio y se harán tres series, descansando 20 segundos entre ellas. Para ello se necesitarán dos mancuernas con el peso que podamos soportar, aunque deberá aumentarse conforme controlamos el entrenamiento, y hace falta un 'step'.
Ejercicio 1: elevaciones de rodillas con step
Elevaciones de rodillas con 'step'.
Con la ayuda de un 'step', sube a la superficie con la pierna derecha y una vez arriba, eleva la izquierda de forma que haga un ángulo de 90 grados. la pierna izquierda, sin apoyarse en el 'step', vuelve atrás y la derecha vuelve al principio. Hazlo con una mancuerna en cada mano. Se hacen 10 repeticiones y en la siguiente ronda cambia de pierna.
Ejercicio 2: zancada lateral con desnivel
Zancada lateral con desnivel.
De nuevo con la ayuda del 'step', ponte de lado y apoya arriba el pie izquierdo. Sepárate de la plataforma de forma que la pierna izquierda quede completamente estirada y realiza y baja a zancada sin que la pierna apoyada se mueva. De nuevo, lleva una mancuerna en cada mano. Son 10 repeticiones y en la siguiente ronda cambia de pierna.
Ejercicio 3: sentadilla de ballet
Sentadilla de ballet.
Con los pies separados a más anchura que los hombros, haz sentadillas mientras sujetas las mancuernas a la altura de los hombros. Son diez sentadillas.
Ejercicio 4: elevaciones laterales
Elevaciones laterales.
Subido en el 'step' solo con un pie, apoya el otro en el suelo y en la subida las piernas deben crear un ángulo de 90 grados. Se hacen 10 repeticiones y en la siguiente ronda cambia de pierna.
Una vez hemos finalizado estos ejercicios, recuerda que aún quedan dos rondas más para terminar el entrenamiento que han propuesto las Gemelas pin. ¡A por ello!
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